Stiepšanās ir tiešs locītavu kustības amplitūdas rādītājs. Attiecīgi, jo sliktāk jūsu stiepšanās, jo augstāka ir iespēja sasniegt līdzvērtīgu izstiepšanos, saišu plīsumu vai dislokāciju. Sportisti, kas dažādās jomās ir tikai pienākums veikt stiepjas , lai izvairītos no traumām, un stāvoklis "apspiešanas", muskuļu, kas notiek ar izplatību spēku apmācību un pilnīgi nav kustībām stiepjas no muskuļiem.
Attiecībā uz jaunpienācējiem, tad, protams, pie pieminēts vingrinājumi stiepjas no nulles, pirmā asociācija, kas rodas, ir nepieciešamība veikt plaisām. Auklas iesācējiem - tas ir sāpīgs, nepatīkams un traumatisks. Nekādā gadījumā nedrīkst izdarīt spiedienu uz sevi un neaizmirst vēlmi auklīt. Pirmkārt, jums ir apgūt visas stiepšanās vingrinājumi veida iesācējiem, kas palielina elastību visa ķermeņa, un tikai tad, jūs varat izvēlēties, lai strādāt, Spar.
Stiepšanās veidi
Patiesībā pamata stiepšanās vingrinājumi ir daudz dažādi:
- pasīva izstiepšanās - jūs stiept partneri, stāvot uz viņa kājām "tauriņš" stāvoklī vai nospiežot uz muguras nogāzēs;
- aktīvas - jūs stiept sevi, pagarinot muskuļus, kas iedarbojas uz tiem ar jūsu ķermeņa svaru;
- vingrinājumi ir statiski izstiepti - 15-60 sekundes saglabājat "spriedzi" muskuļos;
- Ballistiskās izstiepšanās ir sarežģījumi un elastīgas nogāzes;
- vingrinājumi ar dinamisku stiepšanu - nogāzes, kurās tiek sasniegts neliels stress, pēc kura jūs vienmērīgi no viena stāvokļa pārceļas uz citu.
Iesācējam tas ir dinamisks, ka ballistiskais stiepšanās ir tikai vārdi. Jums jāatceras, ka drošākais treniņu veids tiem, kas sākas no nulles, ir statisks. Kad jūs salabojat ķermeņa stāvokli un izietat bez jerkiem uz citu pozīciju, kaut kas novirzīts un izstiepts ir praktiski samazināts līdz nullei. Bet ar dinamiku tev jāgaida. Dinamisks stiepšanās ir ļoti skaista. Tas ir vingrošanas mahi, kas pagriežas no garenvirziena uz apakškārtu ausīm, vārdu sakot, dariet to un nokāpiet to!
Vingrinājumi
Mēs veiksim vienkāršu stiepšanās vingrinājumu komplektu, kas sastāv no statiskiem un dinamiskiem elementiem.
- Kļūsti taisni, kājas platas, ieelpojot mēs stiept mūsu rokas uz augšu, izelpojot mēs veicam slīpi uz priekšu. Mēs veicam braucienus uz kājām. Mēs stiept mūsu rokas no malām, mēs turpinām riteņu. Pievienojiet stiept ar roku uz augšu un atgriezieties atpakaļ.
- Mēs noliecam roku uz priekšu, mēs saliekam kreiso kāju un izvirzāmies, stiept mugurējo kāju, elastīgās kustības.
- Labās kājas ir pievienotas pa kreisi, mēs velkim rokas uz leju, mēs pacelējam pieri uz kājām. Ladoshka novieto uz grīdas, kreisā kājiņa tiek noņemta atpakaļ, labais saliekt un sēdēt uz tā. Pavelciet rokas uz augšu, nostipriniet pozīciju. Mēs iet uz leju pa labo gurnu, labo kāju nospiežam uz centru, mēs cenšamies izlīdzināt gurnus, izvirzot priekšu.
- Mēs nēsājam kreiso kāju uz priekšu, ielieciet pēdu labajā augšstilbā, nospiežam rokas uz mūsu kājām, mēs noliecamies uz priekšu.
- Mēs braucam pa muguru.
- Mēs visu darām no 2. vingrinājuma uz labo kāju.
- Priekšpusē ir pakļautas puslīsts kājas, veidojot rombu, kājas kopā. Mēs veicam slīpumu uz kājām.
- Kājas izplatīt pēc iespējas plašāk, jo nogāzē viņa rokas slīdēja zem viņa kājām, un velk uz priekšu, galva būtu nolaižamo, cik vien iespējams.
- Mēs šo nostāju atstājam gludi, mēs savācam kājas "turku valodā", ieelpojot un izelpojot.
Ir viena lieta, kas daudziem iesācējiem padara mazu roku. Lai attīstītu elastīgumu , jums ir nepieciešams izstiepties katru dienu bez iecietības. Fakts ir tāds, ka smadzeņu atmiņa šai "izstiepšanai" ir tāda, ka pēc vairākām pārtraukuma dienām viss ir jāsāk no jauna. Tāpēc neesiet pārāk slinks, lai katru dienu vismaz elastīgāk varētu veikt vingrinājumus.