Fitball - pieņemams čaumalas, lai veiktu dažādus vingrinājumus, tostarp gūžas muskuļu sūknēšanai. Vingrinājumu komplekss Fitball ir piemērots mājas treniņiem, kuru mērķis ir zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa atvieglošanu. Šo vingrinājumu galvenā priekšrocība ir tāda, ka, veicot vingrinājumus, ir nepieciešams ne tikai novērot tehniku, bet arī uzturēt līdzsvaru.
Vingrojumi ar fitballu sēžam un augšstilbiem
Lai iegūtu labu rezultātu, ir svarīgi regulāri rīkoties, nevis izlaist apmācības. Katrs uzdevums jāveic 3-4 lokos, katrā no 15-18 atkārtojumiem.
Vingrinājumi kājām un sēžamvietā:
- Squats uz vienas kājas . Sit priekšā fitball un ielieciet vienu kāju uz tā, liekot uzsvaru uz apakšstilba vai uz pirksta. Saglabājiet priekšējo kāju plakanu un skatīties atpakaļ, lai novērstu nevajadzīgu liekšanos vai noliekšanos. Roku stāvoklim jābūt ērtai, bet, lai saglabātu līdzsvaru, novietojiet tos uz sāniem. Uzdevums - lēni, ieelpojot, saliekt priekšējo daļu, pirms augšstilbs sasniedz paralēli grīdai, tādējādi iztaisnojot muguru. Izelpošana, atgriešanās FE. Nevelciet sānos, nepiespiediet uz priekšu un nespiediet no bumbas.
- Reversā lente . Šis fitbola vingrinājums vingrinājumiem arī nodrošina labu slodzi uz kāju pamata muskuļiem. IP - sēdēt uz grīdas, nododot kājām fitball, un pieskarties bumbu tikai kājām. Hands izdalās, lai uzsvērtu. Paceliet ķermeni tā, lai ķermenis no pleciem līdz ceļiem būtu pat bez līkumiem. Uzdevums - pārmaiņus salieciet kreiso un labo kāju. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru .
- Squats pret sienu . Atstājiet muguru uz bumbas, kas jānovieto starp ķermeni un sienu apakšējās daļas līmenī. Lēnām iet uz leju, velmējot bumbu, pirms jūs sasniedzat paralēli ar grīdu Bairdā.