Neskatoties uz to, ka cilvēki kļūst labāk un labāk saskaras ar sporta un veselības jautājumiem, treneri dažkārt uzdod jautājumus par to, kā vienu nedēļu slazdēt, vai kā zaudēt svaru tikai sēžamvietā utt. Nav atbildes uz šiem jautājumiem: lai izveidotu muskuļu masu, septiņas dienas nepārprotami nepietiek, un vietējais svara zudums nav iespējams - jebkura persona zaudēs svaru pilnībā, nevis vienā konkrētā ķermeņa daļā. Par to, kā jūs varat sūkāt skaistus sēžamvietu, šis pants tiks apspriests.
Cik ļoti ātri sēžot sēžamvietas?
Daudzi uzskata, ka, lai panāktu ātru efektu, pietiek ar ikdienas praksi. Tomēr tas tā nav. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu paātrinājumu, ir jāievēro šādi principi:
- Pielāgojiet diētu - izņemiet miltus un saldos, pievienojiet biezpienu, gaļu, zivis, pienu un piena produktus, sieru un olas. Bez pietiekamas olbaltumvielu daudzuma muskuļus nevar nostiprināt un augt.
- Apmācības notiek 3 reizes nedēļā, un tās ir pilnīgas noguruma sajūtu, ne mazāk kā 40 minūtes.
- Visiem vingrinājumiem izmantojiet vislielāko iespējamo slodzi - ideālā gadījumā hanteles vai bāra svars ir aptuveni 6 - 12 kg.
Tūlīt ir vērts pieminēt "ļoti ātri" attiecībā uz muskuļu masas palielināšanos - tas ir no 3 mēnešiem vai ilgāk. Protams, muskuļi pakāpeniski nostiprināsies un izskatīsies pievilcīgāk, bet patiešām grezns rezultāts parādīsies aptuveni sešos mēnešos - gadā. Uzstājieties ilgu laiku un neticiet stāstiem par to, ka dažu dienu laikā jūsu ķermenī muskuļi var parādīties.
Ātrākais veids, kā sūknēt sēžamvietas
Tātad, ieskatieties vingrinājumus, kas tiek atzīti par visefektīvākajiem skaistu sēžamvietu veidošanā:
- Squats ar hanteles ar atvilkšanu sēžamvieta atpakaļ, 3 komplekti 15 reizes.
- Squats "Plie" vai "Sumo" ar plaši šķirtām kājām, 3 komplekti 15 reizes.
- Paceliet taisnu kāju uz augšu no pozīcijas "uz visiem četriem", 3 komplektus 15 reizes.
- Pacelts ceļgala locītavu uz augšu no "uz visu četriem" pozīcijas, 3 komplekti 15 reizes.
- No stāvokļa "gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem", sēžamvietu nošķiršana no grīdas - vispirms ar ceļiem, tad ar samazinātajiem. Kopumā divas pieejas ir 15 reižu tajā un citā versijā.
- Vingrojumi Smith simulatorā, 3 komplekti 15 reizes.
- Exercise Gakka mašīnā, 3 komplekti 15 reizes.
- Classic uzbrukumi ar hanteles, 3 pieejas 15 reizes.
- Dziļi uzbrukumi ar hanteles, 3 komplekti 15 reizes.
- Ievietojiet kāju atpakaļ simulatorā, 4 komplektus 12 reizes katrā kājā.
- No šiem vingrinājumiem katrā treniņā vajadzētu ņemt vismaz pusi. Jo aktīvāk jūs strādājat ar muskuļiem, jo ātrāk jūs redzēsiet rezultātu.