Pastāv ļoti stingra pārtikas sistēma - AD diēta. Tas ir izstrādāts 90 dienas un katrai no tām krāso noteiktu kaloriju daudzumu. Lai uzturētu šādu uzturu, ir nepieciešama augsta disciplīna un organizācija: ir svarīgi ik dienas ievērot kaloriju patēriņu un novest mierīgu, izmērītu dzīvesveidu bez fiziskās slodzes. Vislabāk ir saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai precīzi ievērotu šīs sistēmas prasības.
AD diēta: aizliegumi
Lai šī diēta radītu ilgi gaidīto svara zudumu un nekaitētu, ir svarīgi stingri ievērot visus ieteikumus, kas pievienoti šai sistēmai. Vispirms apsveriet aizliegumu sarakstu:
- atbrīvot jebkuru alkoholu pat mazākās summās;
- ātru ogļhidrātu noraidīšana (ātri sagremojami ogļhidrāti, ieskaitot cukurus, baltos miltu produktus un rafinētas, rafinētas labības - rīsi, manna);
- atmest spēcīgu kafiju un, vēlams, melnā tēja - ir atļauta tikai vājākā iespēja;
- pēdējā ēdienreize jābeidz ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
- Nevelciet kurpes ar augstiem papēžiem (ne vienmēr, bet vēlams);
- ideālā gadījumā ir jāatsakās no smēķēšanas, pretējā gadījumā ir iespējams reibonis un citas nepatīkamas sekas;
- laižot ēdienu, atbrīvo visas iespējas, kas ietver mākslīgos konservantus, krāsvielas, garšas, stabilizatorus un citas ķīmiskas vielas;
- atmest košļājamās gumijas - tās var košļāt tikai pirms ēšanas un nekad - tukšā dūšā;
- tauku pārtika jums vairs nav (tauku produktu sarakstā ir ne tikai cūkgaļa un jēra gaļa, bet visi cepti, desas, desas uc);
- Atteikties no sulām, kuras jūs varat iegādāties veikalā - dzērieni tikai svaigi spiestu, mājās gatavoti.
Šie noteikumi ir diezgan vienkārši un saprotami. Piemēram, alkohola un taukus saturošs pārtikas produkts ir aizliegts visos veselīga uztura veidos. Ir svarīgi ievērot šo sarakstu bez kavēšanās, citādi pastāv risks kaitēt organismam. Būs nedaudz pārtikas, un, ja tas ir neveselīgs, organisms vienkārši nespēs pareizi strādāt, jo tas nesaņem vajadzīgos mikroelementus.
AD diēta: receptes
Papildus aizliegumiem ir noteikumu kopums, kas ļauj jums padarīt jūsu svara zudumu efektīvāku, vienkāršu un patīkamu:
- rītā vajadzētu sākt ar glāzi tīra ūdens;
- kopējā dienā Jums vajadzēs dzert vismaz 1,5 litrus ūdens - dzerot stundu pēc ēšanas ir aizliegts; optimāls laiks ūdens uzņemšanai - glāzē pusstundu pirms ēdienreizēm;
- rītos veic vienkāršāko vēdera pašmasku - burtiski 5-10 minūtes;
- katru dienu veiciet vienkāršus vingrinājumus - pagriežot naglu, padarot nogāzes;
- visa diētas laikā neaizmirstiet lietot zivju eļļu kapsulās;
- nagu, mati un āda var ievērojami ciest, tāpēc veiciet papildu pasākumus - izveidojiet maskas, vannas un uzņemiet vitamīnu kompleksus;
- veiciet šīs diētas kursu laikā, kad jums nav nepieciešams lietot medikamentus, pretējā gadījumā tas var kalpot kā spēcīgs trieciens aknām.
Izmantojot visus šos noteikumus, jūs varat viegli tikt galā ar uzturu. Faktiski shēma, uz kuras kaloriju saturs ir nokrāsota, ir parādīta zemāk kā atsevišķa tabula - visērtāk to izdrukāt un pakārt to uz ledusskapja durvīm, lai tas neaizmirstu par visu diētas laiku. Dažās dienās, kas apzīmētas ar FAST, jādzēš un jādod tikai ūdens - no 1,5 litriem, ne mazāk. Tas ir smags uzturs, bet tā laikā ir viegli zaudēt uzkrāto kilogramu. Lai svars neatgriezīsies, neaizmirstiet ievērot pienācīgu uzturu tās beigās.