Ļoti bieži mēs nolaidām slodzi uz muguras muskuļiem tikai tāpēc, ka mēs neredzam mūsu spoguļa atspoguļojumu. Un patiesībā muguras muskuļu apmācība ir noderīga ne tikai no estētiskā viedokļa, bet arī par mūsu veselību. Ja muguras daļa nav pietiekami attīstīta, mugurkaula traucējumi neaizņems ilgu laiku, lai gaidītu, jo tikai spēcīgi un apmācīti dziļi muguras muskuļi spēj dalīt ikdienas slodzi ar mugurkaulu.
Vingrinājumi
- Lai sāktu, tas ir ļoti svarīgi, jo īpaši, lai apmācītu sieviešu muguras muskuļus, kā iesildīties. Lai to izdarītu, izmantojiet 10-15 minūšu uzsilšanu uz jebkura kardio.
- Mēs sākam ar vingrinājumiem uz gravitrona simulatora, proti, uzvilkšanu. Mēs paceltu rokturi ar plašu satvērienu, ieliekam ceļus uz stenda un iet uz leju. Izelpojot mēs nedaudz paaugstināsim virs roktura līmeņa. Jūs varat arī veikt stingrību ar šauru saķeri, aptinot elkoņus uz iekšu. Mēs veicam 3-4 komplektus no 15 atkārtojumiem.
- Augšējā bloka stiepšana uz krūtīm - sēdiet uz statīva, veltņi nosaka ceļus, uzņem roktura plašu rokturi. Izelpojot, salieciet elkoņus uz sāniem un izvelciet paklāju uz krūtīm. Varat arī izmēģināt vingrinājumu iespēju, ja rokas nav nolaistas priekšā no jums, bet galva - uz plecu lāpstiņām. Mēs veicam 3-4 komplektus no 15 atkārtojumiem.
- Apakšējā bloka krustāle ir nākamais uzdevums no muskuļu muguras treniņu programmas . Mēs apsēdamies uz soliņa, novieto kājas uz balstiem, stiepjas mūsu kājas ceļos, lai tie nedaudz saliektu, mugura ir saliekta. Izelpojot, pievelciet rokturi viduklim. Jūs varat arī izmantot ar vienu roku, pēc tam velciet rokturi uz sānu, pa diagonāli. Mēs veicam 3-4 komplektus no 15 atkārtojumiem.
- Hypperextension - mēs gulējam uz simulatora tā, ka iegurņa kauli stingri sakrājas, un ķermeņa karājas nedaudz. Kājas paliek pret rullīšiem, rokas ir šķērsoti krūtīs. Ieelpojot mēs lēnām iet uz leju, pēc izelpas mēs pacelšanās sākuma stāvoklī. Veiciet 3-4 komplektus no 20 atkārtojumiem.