Katrs no mums vēlas izskatīties iespaidīgi, būt skaisti un plāna. Arvien vairāk cilvēku pievērš uzmanību ne tikai izskanējumam, bet arī veselīgam dzīvesveidam. No rīta redzamajā logā noteikti redzēsiet vienu vai vairākus vadošus cilvēkus. Un šī ir ne tikai modi cieņa. Skaistums un veselība ir neatdalāmi. Īpaši svarīgi ir skriešana ar mūsdienīgu, mazkustīgu dzīvesveidu un, protams, ar pludmales sezonas sākumu, jautājums par sev veidošanas veidu ir īpaši akūts. Un visvienkāršākais un pieejamākais veids darbojas. Kā rīkoties no rīta?
Kur sākt?
Lai sāktu, tas ir nepieciešams pakāpeniski. Pirmo reizi ir 10 minūtes. Ja jums ir liekais svars, varat mainīt ātru darbību. Pareizais skriešanas laiks no rīta nedrīkst būt ikdienā. Nepārslogojiet ķermeni, lai sāktu, tas būs pietiekami trīs reizes nedēļā. No otrās nedēļas jūs varat palielināt laiku par 5 minūtēm, pakāpeniski pietuvinot pusstundu stundu.
Pienācīgai rīta norisei noteikti vajadzētu sākt ar iesildīšanās nodarbībām. Vai daži sit-ups, lēkt, savukārt kājas.
Kas jums jāzina?
Ir rīta skriešanas noteikumi:
- Nesāciet skriešanu, tiklīdz jūs mosties, ļaujiet ķermenim pamost. Sākt nodarbības 30-40 minūtes. kad viņi pamodās.
- Rīta vadīšanas noteikumi neļauj apmācīt tukšā dūšā. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst brokastis. Ir tasi tējas.
- Pareizā apģērba izvēle Apģērbs, kas nonāk saskarē ar ķermeni, būtu jāveido no dabīgiem audumiem ar labu higroskopiskumu. Pievērsiet īpašu uzmanību apavu izvēlei. Vēlams, lai apavi būtu īpaši paredzēti lietošanai. Arī fit kedas fitnesa . Daudzi ražotāji piedāvā čības, kuru mērķis ir ņemt vērā šī sporta veida īpašības. Īpaša, elastīga zole, zeķes - atlaist spriegumu no pēdu, veicinot pareizu pozīciju, braucot, novēršot bojājumus un ievainojumus.
- Noteikumi, kas attiecas uz rīta lietošanu, papildus izstiepšanai ietver arī pareizu elpošanas paņēmienu izmantošanu. Noteikti kontrolējiet elpošanu. Elpojiet caur degunu, izelpojiet ar muti. Ritmam jābūt tādam, lai nebūtu elpas trūkuma. Labāk ir palaist lēnām, bet ar pat elpošanu. Tas ir garantija, ka jūs gūsit labumu no jūsu apmācības.
- Pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu. Optimālās vērtības būs 120-150 sitieni minūtē. Ja pēc 5 minūtēm. pēc skriešanas pulss neatgriežas normālā režīmā, tad slodze ir pārāk augsta, un tā jāsamazina.
- Noteikumi, kas attiecas rīta laikā, ietver konkrētu ķermeņa pozīciju, braucot. Skatīties savu stāju. Rokas ir saliektas pie elkoņa taisnā leņķī.
- Neapstājieties Ja esat noguris, dodieties pastaigāties, bet nekādā gadījumā neapstājieties.
- Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, mainiet braukšanas intensitāti. Piemēram, 10 min. vidējā tempā, 5 min. ātri. Rīta skriešana ir efektīvāka, ja zaudē svaru, nekā vakarā. Noteikti vērojiet pareizu elpošanu.
Pareiza skriešana no rīta noved pie ķermeņa tonusa un maksā par visu dienu. Pakāpeniski palieliniet attālumu un braukšanas laiku.
Ja pēc pirmās sesijas jums rodas sāpes kājās, tad slodze ir pārāk liela. Turpiniet apmācību, nedaudz samazinot slodzi. Lai sasniegtu rezultātus, svarīgi ir sistemātiski. Nepārtrauciet studijas. Ļaujiet, ka darbs būs mazāk laikietilpīgs un intensīvs, laikā, kad iemācīsies sadalīt spēkus, uzraudzīsiet elpošanu un saņemsiet patiesu prieku no savām studijām.
Ja Jums ir sirds problēmas vai varikozas vēnas, pirms sesijas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Tagad jūs zināt, kā rīt no rīta. Viss ir jūsu rokās, vai drīzāk jūsu kājas.