Tagad arvien lielāka popularitāte tiek iegūta, izstiepjot. Ja jūs izskaidrojat šo klašu būtību vieglāk, tad viņi praktiski izplešas ar visiem muskuļiem, tādēļ šīs klases ir tik populāras dejotājiem un daudziem sportistiem. Tomēr, pat ja jūsu profesionālā darbība nav saistīta ar to, jūs joprojām gūsit labumu no stiepšanās. Tas ir ne tikai brīnišķīgs veids, kā atslābināt visus ķermeņa muskuļus, attīstīt elastīgumu, elastīgumu un žēlastību kustībās, bet arī labu palīdzību svara zudumā.
Stiepjas svara zudums
No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka ar šo metodi ir diezgan grūti zaudēt svaru. Tomēr patiesībā stiepšanās (stiepšana) dod ļoti pievilcīgus rezultātus. Ja jūs regulāri rīkojat, jūs paātrināt vielmaiņu organismā, lai tauki sāktu aktīvāk lietot, un svara zudums kļūst liels.
Joga, kas balstās uz statisku izstiepšanos (kad jūs aizņemat pozu, stiepjas muskuļus un turiet to), ir parādījusi lieliskus rezultātus to cilvēku skaitļiem, kuri daudzus gadus to pievēršas. Ir vērts pieminēt, ka tas nenozīmē, ka ir viss iespējamais: jogos, piemēram, izslēdz gaļu no devas un pāriet uz dabisko pārtiku, tāpēc parasti tās ir tik tievas.
Ir vēl viena veida stiepšanās - dinamiska. Šī iespēja ir lieliska dažādiem treniņiem un žagiem. Šajā gadījumā jūs neaizņemat pozu, bet velciet noteiktā virzienā, cenšoties stiept muskuļus. Lielākajā daļā faktisko izstiepšanās apvieno abas šīs metodes.
Stiept iesācējiem
Procedūra, kas vispārīgi tiek izstiepta katram no mums, ir pazīstama pat ar skolas nodarbībām fiziskajā kultūrā. Apsveriet vienkāršus vingrinājumus tiem, kas tikai sāk darīt stiepjas:
- Vienmērīgi stāvot, kājas paliek uz ceļgaliem, stāvot uz plecu platuma. Viegli paceliet vienu roku un izstiepiet to. Mainiet rokas un atkārtojiet vingrojumu. Veiciet šo vingrinājumu 6 reizes.
- Sēdies turku valodā, pagrieziet galvu ar labo roku pa labi. Nostāsimies par 15 kontiem šajā pozīcijā. Atslābinieties, noņemiet roku, tad no otras puses atkārtojiet. Izpildīt 8 reizes katrai pusei.
- Uzstādot, nospiediet muguru pret sienu. Lēnām pieliekties, bīdāmās plaukstas pie sienas. Vismaz iespējamajā punktā ieslēdziet 20 kontus. Veiciet šo vingrinājumu 6 reizes.
- Nogulieties uz priekšu, turiet muguru plakanā stāvoklī, labajā kājā. Labā roka - uz sāniem, pa kreisi - uz galvu. Pārvelciet uz izstiepto roku, turiet baltu par 30 rēķiniem. Mainiet savu kāju, atkārtojiet vingrojumu. Veiciet kopā 8 reizes.
- Sēžot uz grīdas, kājas ir plaši nošķeltas, rokas ir nostiprinātas galvas aizmugurē. Maigi noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties labajam ceļam. Pēc tam atpūtieties un izpildiet otru kāju. Darbiniet 6 reizes katrā virzienā.
- Sēžot uz grīdas, kājas ir plaši nošķirtas, labā kājene ir saliekta ceļā, palmas ir saistītas ar
nape Izstiepties līdz taisnai kājai, pēc tam atslābiniet, salieciet otru kāju, iztaisnojiet pirmo un atkārtojiet vingrojumu. Veiciet 6 reizes katrai pusei. Ideālā gadījumā jums ir jāķērš pēda ar roku un jānostiprina pozīcija 20 kontos. - Populārs uzdevums ir "tauriņš". Sēžot uz grīdas, savienojiet pēdas kopā un velciet ceļus uz grīdas, palīdzot sev ar līkumiem. Plaukstas var novietot uz kājām.
Nav nepieciešams izstiepties uz nesasildītajiem muskuļiem - tas nodarīs vairāk kaitējuma nekā laba. Pirms vingrinājumiem palaidiet vai leciet ar virvi 5-10 minūtes.