Daudzi sportisti un veselīga dzīvesveida mīļotāji nepievērš uzmanību strijai, viņi saka, tas nedara nekādu labumu, ko tad, ja es sēdēju uz šķelšanās? Tomēr ir jāsaprot, ka pirms apmācības stiepšanās uzlabo pašas apmācības kvalitāti, sagatavojot muskuļus spēka vingrinājumiem.
Muskuļi, kas nav stiept ļoti ātri, kļūst par "notriekti", stīvs un stīvs. Pareiza sasilšana pirms un pēc spēka apmācības ļaus jums palielināt kustību amplitūdu un padarīt katru kustību atšķirīgu, precīzu un drošu. Ja jūs neveicat stiepšanu, jebkura pēkšņa kustība var radīt traumu.
Ilgums
Pirms
Labam iesildam pirms apmācības jābūt vingrinājumiem, kas paredzēti muskuļu sasilšanai, un pati stiepšanās. Attiecībā uz stiepšanu tas ir pietiekami, lai dotu viņai 10 minūtes pirms un pēc nodarbībām. Izstieptie muskuļi pirms treniņa var sastāvēt no parastajiem labi zināmiem vingrinājumiem vai no hatha jogas asanas kompleksa. Kustība jāveic gludi, lēni, 30 sekundes, kas paliek katrā pozīcijā. Kad jūs stiept, muskuļi, tiek pasargāti no ievainojumiem, sarūk. Ja jūs veicat ātrus sitienus, jūsu stiepšana neuzlabosies. Lai izstieptu, 30-60 sekundes nepieciešams saglabāt stiept, tad muskuļi sāks atpūsties šajā stāvoklī.
Pēc
Labais iesildīšanās pirms treniņa joprojām ir puse cīņas. Pēc svara trenēšanas ir ļoti svarīgi izstiepties saīsinātus un nogurušus muskuļus. Tas pasargās tevi no krepāta pēcapstrādes sindroma, ļaus jums ātri atjaunoties un mazināt nogurumu.
Skaistums
Regulāra stiepšanās ir ne tikai jūsu muskuļu, cīpslu un locītavu veselība. Tas ir arī jūsu ķermeņa skaistums. Pēc izstiepšanas ir svarīga svara zudums un ķermeņa pareizo kontūru veidošana. Jūs varat zaudēt svaru, dvesma, bet jūsu kājas nebūs slim. Bez stretch marks, tie, iespējams, ir pieklauvēja un noapaļoti.