Skaista un maiga jostasvieta ir daudzu meiteņu mērķis, kas ir gatavi doties uz daudziem, sākot ar stingriem korsetēm un beidzot ar operācijām. Visvienkāršākais un pieejamākais veids, kā ātri plānot vidukli, ir regulāri rīkoties. Ir daudzi virzieni, kurus varat izmantot zālē un mājās.
Kā panākt plānu jostasvietu?
Lai iegūtu vēlamo rezultātu, galvenā slodze jāsaņem preses slīpajos muskuļos. Vislabāk ir apvienot spēku un sirdsdarbību. Labs rezultāts ir apļveida apmācība, kas ietver noteiktu loku vingrinājumu izpildi. Izvēlieties trīs vai četrus vingrinājumus un veiciet tos pēc kārtas minūtē, uzņemot pārtraukumu, bet ne ilgāk par 30 sekundēm.
Vingrinājumi plānai viduklim mājās:
- "Klips . " IP - sēdiet pie muguras, vienlaikus paceldami rokas un kājas tā, lai tie būtu no lejas no grīdas taisnā leņķī, no grīdas nojaucot galvu un plecus. Uzdevums - izvelk rokas un kājas, sasniedzot 45 grādu leņķi.
- Plāns ar paceltu kāju . Fitnesa nodarbībās šis vingrinājums ir populārs. IP - stāviet bārā, pievēršot uzmanību apakšdelmam. Ieteicams piestiprināt rokas pie slēdzenes. Uzdevums ir pacelt vienu kāju uz augšu, tad nolaist to. Bet nelieciet to uz grīdas, bet ņemiet to uz sāniem. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to otrā pusē.
- Pagriežas ar kokvilnu . IP - esot uz grīdas, izstiept savas kājas pie tevis, zeķes vajadzētu izstiepties uz sevi. Atkāpieties tā, lai starp ķermeni un grīdu būtu aptuveni 45 grādi. Izvelciet rokas no sāniem. Uzdevums - pagrieziet lietu vienā virzienā, pievienojot rokām un padarot kokvilnu. Tad atkārtojiet to pašu otrā virzienā.
- Pagriežas slīpumā . IP - stāvot vertikālā stāvoklī, ielieciet rokas aiz galvas. Palieciet uz priekšu, lai sasniegtu paralēlu grīdu, saglabājot muguru taisnā pozīcijā. Uzdevums ir pagriezt lietu vispirms vienā virzienā, pēc tam turēt uz otru un pagriezties uz otru pusi.