Daudzi cilvēki, kuri tikko sākuši apgūt svara zuduma pamati ar kaloriju skaitīšanu, saskaras ar tādu pašu problēmu. Ikviens zina, ka putra ir lietderīga, bet ko par to, ka tie ir ļoti kaloriju? Lai šāds jautājums nerastos jums, ir vērts vienreiz un visam noteikt sev atšķirību starp kaitīgām un noderīgām kalorijām, kā arī starp neapstrādātu graudu un gatavo putru. Šajā rakstā mēs detalizēti apsveram griķu putra kaloriju saturu uz ūdens.
Griķu putru kaloriju saturs
Ja jūs lietojat vienkāršas griķu pakas, uz iepakojuma aizmugurē iezīmētais yummy tiks marķēts ar informāciju par tā enerģētisko vērtību. Parasti indikatori ir šādi: griķu kaloriju saturs - 313 kcal, no kuriem proteīni ir 12,6 g, tauki ir 3,3 g, ogļhidrāti - 62,1 g. Daudzi no tiem sajaucas ar tādiem lieliem skaitļiem un jo īpaši - ar ogļhidrātu daudzumu. Tomēr griķu putra, kas pagatavota uz ūdens, satur daudz mazāk kaloriju.
Griķu putra kaloriju saturs ūdenī
Griķi, tāpat kā lielākā daļa labības, spēj absorbēt mitrumu un tādējādi ievērojami palielināt apjomu. Tas ir saistīts ar to un kaloriju saturs samazinās par 100 gramiem produkta - jo no šī graudaugu daudzuma jūs saņemsiet trīs reizes vairāk gatavo graudaugu.
Griķu putra ūdens satur 90 - 132 kcal, atkarībā no pietūkšanās pakāpes, eļļai pievienotā ūdens daudzuma utt. Ja jūs nepievienojat kaut ko savai biezmaizītei un nedaudz pavāri to uz ūdens, jūsu traukā ir minimālā enerģētiskās vērtības vērtība. Piemēram, viskozā griķu putra uz ūdens ir tikai 90 kcal, no kuriem 3,2 g olbaltumvielu, 0,8 g tauku un tikai 17,1 g ogļhidrātu.
Griķu putru komponentu īpašības
Griķu putru proteīni, tauki un ogļhidrāti ir augu izcelsmes un ļoti noderīgi cilvēka organismā. Tātad, piemēram, tam ir daudz lietderīga proteīna, kas tiek papildināts ar aminoskābēm, un ir noderīga ķermenim gandrīz tādā pašā veidā kā gaļa vai mājputni.
Griķos esošie ogļhidrāti ir sarežģīti vai "lēni" ogļhidrāti, kas pakāpeniski tiek sašķelti, tādējādi nodrošinot ilgstošu sāta sajūtu. Atšķirībā no vienkāršiem ("ātri") ogļhidrātiem , kas būtībā ir cukuri, tie nesniedz lecenus cukura koncentrācijā asinīs un ir daudz veselīgāki.
Nebaidieties iekļaut labību jūsu uzturā - tie ir ļoti izmantojami un palīdz aizpildīt tos uzturvielu trūkumus, kurus citi produkti nevar noņemt.