Daudzas mūsdienu meitenes cenšas atbrīvoties no liekā svara un uzlabot ķermeņa atvieglojumus. Lai to panāktu, trenažieru zāles ir perfektas. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāzina, kā pareizi trenēties zālē pats bez speciālista palīdzības. Ir vairāki noteikumi, kas padarīs klases pēc iespējas efektīvākas.
Kā meitenes pareizi trenējas sporta zālē?
Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kā darbojas simulatori . Šim nolūkam katrā instalācijā var atrast īsu aprakstu un attēlus. Turklāt tīklā var atrast principus, kā izmantot katru simulatoru. Ir pamatprincipi, kas padarīs patstāvīgu apmācību pēc iespējas efektīvāku.
Kā pareizi apmācīt trenažieru zāli bez trenera:
- Ļoti svarīga ir nodarbību regularitāte, pretējā gadījumā rezultātu nebūs. Vislabākais risinājums ir apmācība trīs reizes nedēļā.
- Ne mazāk svarīgs ir stundas ilgums, tāpēc minimālais laiks, kas jāiztērē zālē, ir 40 minūtes.
- Ieteicams vispirms izstrādāt kompleksu sev, lai nodarbība tiktu sistematizēta. Pirmkārt, jums vajadzētu veltīt laiku, lai izstrādātu lielos muskuļus, tas ir, augšstilbu un sēžamvietu, un pēc tam, jau vienmērīgi virzīties uz augšu.
- Katrs treniņš jāizdara trīs veidos, un starp tām jābūt minimālām, lai muskuļi nepazustos. Attiecībā uz atkārtojumu skaitu, tad jums vajadzētu pievērsties savām spējām, un pēc tam ar katru treniņu summa pakāpeniski jāpalielina.
- Izprotot, kā pareizi trenēties trenažieru zālē, ir jāsaka, ka ir nepieciešama sasilšana, kuras mērķis ir sagatavot locītavu un muskuļus, lai palielinātu slodzi. Vidēji iesildīšanās laiks ir 5-10 minūtes.
- Lai mācības būtu efektīvas, ir nepieciešams apvienot
aerobo un spēka slodze. Pirmais ir paredzēts, lai aktīvi sadedzinātu taukus un attīstītu sirds un asinsvadu sistēmu, un otra palīdzēs izstrādāt skaistu ķermeņa atvieglojumu. - Runājot par to, kā pareizi apmācīt, ir vērts atzīmēt, ka muskuļiem ir iespēja pierast pie slodzes, tādēļ ir svarīgi regulāri mainīt kompleksus, veicot dažādus vingrinājumus.
- Apmācībai jābeidzas ar uztveri, kurai vislabākais veids ir stiepšanās . Izstiepjot muskuļus, kas tika ielādēti apmācībā, sportists samazina spēcīga uzbrukuma risku nākamajā dienā.