Pareiza uzturs ir ne tikai noderīga veselībai, bet arī svarīga svara zaudēšanai. Daudzi ir pārliecināti, ka viņiem būs stingri jāierobežo pārtika, un ir kaut kas bez garšas, bet tas tā nav. Apsveriet noteikumus un pareizas uztura piemēru nedēļā, kas katrai personai ļaus mainīt uzturu, lai novērtētu visus ieguvumus. Lai pastāvīgi aizmirstu, kas ir liekais svars, eksperti iesaka pilnībā pāriet uz pienācīgu uzturu.
Pareiza uztura pamats nedēļā
Uztura zinātnieki un zinātnieki jau sen ir secinājuši uztura principus, kas dažādiem cilvēkiem ļauj sasniegt labus rezultātus neatkarīgi no ķermeņa individuālā darba.
Pareizas uztura principi, lai zaudētu svaru, lai izvēlētos nedēļu:
- Izvēlnē ir jāiekļauj dažādi produkti, lai ķermenis iegūtu visas vielas, kas vajadzīgas pienācīgam darbam. Tāpēc badošanās ir absolūti kontrindicēta.
- Cukurs ir cīņas galvenais ienaidnieks, tādēļ tas ir jāatsakās. Tas attiecas uz dažādiem desertiem, saldajiem dzērieniem utt. Jūs varat atrast daudzus bezalkoholiskos un derīgos desertus, kas tiek gatavoti no pieejamajiem produktiem.
- Sāls arī ir ienaidnieks skaitlim, tādēļ to vajadzētu lietot mazos daudzumos. Kopumā sāls izraisa šķidruma aizturi, ko izraisa ķermeņa pietūkums.
- Pienācīgai ēdienkartei svara zaudēšanai vajadzētu būt piecas ēdienreizes, kas palīdzēs uzturēt vielmaiņu un nejūt badu.
- Brokastis ir svarīgākā maltīte, tāpēc to nedrīkst aizmirst. Kompleksie ogļhidrāti ir ideāli piemēroti no rīta, piemēram, graudaugi un maize. Otrajām brokastīm izvēlieties rūgušpiena produktus.
- Pusdienu laikā jums vajadzētu apvienot olbaltumvielas, dārzeņus un sarežģītus ogļhidrātus , bet vakariņām labāk ir ēst proteīnu.
- Ir svarīgi un pareizi gatavot ēdienu, lai tas nezaudētu visas lietderīgās vielas. Vislabāk ir cept produktus, pagatavot, sautēt un pagatavot pāris.
- Neaizmirstiet saglabāt ūdens bilanci ķermenī, kas ir svarīgs veiksmīgam svara zudumam. Katru dienu jālieto vismaz 1,5 litri, un šis daudzums attiecas tikai uz tīru ūdeni bez gāzes.
Izmantojot piemēru pareizai diētai nedēļas svara zudumam, ieteicams iepriekš noformēt ēdienkarti, kas ļaus izlaist ēdienus un sagatavot nepieciešamos produktus iepriekš. Labu rezultātu var iegūt, apvienojot pareizu uzturu un fizisko aktivitāti.
Paraugu ēdienkarte pareizai uzturam nedēļā
Uztura speciālistiem ieteicams izvēlēties sev ēdienkarti, koncentrējoties uz esošajiem noteikumiem un devām. Tādēļ samazinās risku, ka tiek iznīcināti, neizmantojot ēdienus, līdz minimumam.
Opcija Nr. 1:
- Brokastis: auzu pārslu, pagatavotu uz ūdens, cepta ābolu ar medu un kanēli, kā arī tēju vai kafiju bez cukura;
- Uzkodas: 250 ml jogurta bez piedevām un 200 g ananāsu;
- vakariņas: porcijas dārzeņu zupa, rīvmaizes un tējas sautētas liellopa gaļas šķēle;
- Uzkodas: pāris auzu cepumi un tēja;
- vakariņas: porcijas ar beztauku biezpienu un apelsīnu.
Opcija Nr. 2:
- brokastis: omlete, kas sagatavots no divām olām, ar tomātu un pipariem, kā arī tēja;
- uzkodas: 1 ēd.k. jogurts un 50 g žāvētu aprikozes un zemesrieksti;
- pusdienas: vistas buljona bez garšvielām ar zaļumiem un 100 g filejas, un pāris zivju kotletes un 150 g kāpostu salāti;
- Uzkodas: pāris auzu cepumi un tēja;
- vakariņas: 150 grami grieķu salātu, 100 grami grilētas gaļas un tējas ar medu.
Opcija Nr. 3:
- brokastis: biezpiena kastroļa un kafijas porcija;
- uzkodas: kefīrs ar žāvētu augļu pievienošanu;
- pusdienas: vārītas ziedkāposti un liellopa gaļas steiks;
- uzkodas: 1 ēd.k. tomātu sula un maize ar sieru;
- vakariņas: sautētas zivis ar brūnie rīsiem un zaļo dārzeņu salāti.