Ja persona izvirza mērķi zaudēt svaru, tad ir jāiekļauj uzturā zemas kaloritātes salāti, kam ir vairākas noderīgas īpašības. Tie ir gatavoti no lietderīgiem produktiem, kuriem ir bagātīgs ķīmiskais sastāvs. Tie ir piemēroti brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām.
Salāti diētiski svara zudums
Veselības un skaitļu noderīgo produktu sarakstā ietilpst dārzeņi, augļi, zaļumi un proteīni ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas, siers un citi. Visas šīs sastāvdaļas ir iekļautas ēdienu salātu receptēs. Centieties izmantot dārzeņus svaigā formā, jo pēc termiskās apstrādes viņi zaudē daļu no to lietderības. Lai aizpildītu ēdienu, varat izmantot eļļas, taukus saturošu jogurtu un skābo krējumu, balzamiko etiķi, sojas mērci un tā tālāk.
Salāti "Brush" svara zaudēšanai
Vispopulārāko līdzekļu saraksts, kas veicina svara zudumu, ietver trauku, ko sauc par "vēdekli". Tas ir gatavots tikai no neapstrādātiem dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas noņem toksīnus un toksīnus. Salātu paniklu svara zudums veicina zarnu mikrofloras atjaunošanos, palīdz tikt galā ar aizcietējumiem un uzlabo gremošanas sistēmu. Jūs nevarat ēst šo ēdienu ar gastrītu, čūlas un pankreatītu.
Sastāvs:
- bietes un kāposti - 320 g;
- burkāns - 75 g;
- zaļumi - ķekars;
- Citronu sula un olīveļļa - katra 5 grami.
Sagatavošana:
- Lai padarītu salātus zarnu attīrīšanai un svara samazināšanai, saknes jāšķīdina lielā traukā.
- Sagrieziet kāpostus un sagrieziet tīru zaļumu.
- Sajauc visas sastāvdaļas, pievienojot degvielu.
Ķiploku novājēšanas salāti
Noderīgs dārzeņš, ko var ēst ar tiem, kas vēlas tikt galā ar papildu mārciņām, ir ķirbis, jo tajā pašā laikā tas ir garšīgs un noderīgs. Vislabākajam svara zaudēšanas salātam obligāti jābūt pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, un apelsīnu augļi atbilst šim kritērijam. Tie satur T vitamīnu, kas uzlabo vielmaiņu un novērš tauku uzkrāšanos organismā. Salāti svara zudumam ar ķirbi ir labi piesātināti un ātri apmierina izsalkumu.
Sastāvs:
- ķirbis - 300 g;
- valrieksti un medus - katrs 55 g;
- ābolu - 180 g;
- citronu - 1 gab.
Sagatavošana:
- Ķirbju ar ābolu jātīra, un pēc tam sarīvējiet.
- Noņemiet no citrona mizas, sasmalciniet riekstus un nedaudz apcepiet sausā cepšanas traukā.
- Sajauc sastāvdaļas un sajauc.
Bietes salāti svara zudumam
Nezināmu iemeslu dēļ bietes nav populāra dārzeņu, lai gan tā ir noderīga svara zudumam un veselībai, bet gan pateicoties zemas kaloritātes saturam un spējai uzlabot vielmaiņu. Kā daļa no saknes, ir šķiedra, kas pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu un ilgstoši sadevību. Diētisko zāļu salāti no cukurbietēm satur diurētisku efektu, noņemot organismā lieko šķidrumu.
Sastāvs:
- bietes - 320 g;
- burkāni - 80 g;
- ķiploki - 1 zobs;
- rozīnes - neliela neliela;
- dabiskais jogurts, sāls un pipari.
Sagatavošana:
- Vārīti un mizoti bietes sagriež mazos blokos.
- Rozīnes ielej siltu ūdeni, kas padarīs to mīkstu.
- Mizojiet burkānus un sasmalciniet tos uz rīves.
- Sajauciet sastāvdaļas, ielieciet sasmalcinātus ķiplokus un aizpildiet visu ar jogurtu.
Augļu novājēšanas salāti
Gandrīz visi augļi, izņemot saldo, ir atļauts iekļaut to izvēlnēs cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt liekās mārciņas. Delicious uztura salātus var ēst jebkurā ēdienreizē un kā uzkodu. Derīgs auglis ir greipfruts. Tas uzlabo gremošanu un vielmaiņas ātrumu, palīdz apmierināt badu un izraisa tauku sadedzināšanu .
Sastāvs:
- salātu lapas sajaukums - 150 g;
- priežu rieksti - 80 g;
- greipfrūti - 1 gab.
- olīveļļa - 35 g;
- sāli un pipariem.
Sagatavošana:
- Vispirms jums ir jāmazgā riekstus bez piedevām.
- Citrusaugļi ir skaidri un sagriezti pa daļām. No vienas puses izspiest sulu, un no otras - izgrieztu mīkstumu bez plēvēm.
- Lai pagatavotu mērci, sajauciet sulu, sviestu un garšvielas.
- Atliek savienot salātu lapas, citrusaugļus, ieberot mērci un apkaisa greipfrūtu salātus, lai notīrītu riekstus.
Salāti no kāpostiem svara zudumam
Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt savu svaru, izvēlnē ir jāiekļauj arī kāposti, un visi veidi ir noderīgi, jo tie ir zemu kaloriju daudzums un tiem piemīt vairākas svarīgas īpašības. Tie satur daudzas rupjās šķiedras un skābi, kas pretošas ogļhidrātu pārvēršanai taukos. Zemskalorijas salāti svara zudumam var tikt gatavoti no visām šķirnēm, piemēram, no ziedkāposta.
Sastāvs:
- ziedkāposti - 500 g;
- ķiploki - 2 šķēles;
- valrieksti - pusgadsimts;
- Cilindro sēklas - 1 tējkarote;
- vīna etiķis - 20 g;
- zaļumi un garšvielas.
Sagatavošana:
- Dakšas, sūtīt 10 min. verdošā ūdenī, pirms tā sāli. Jūs varat apstrādāt dārzeņus un tvaicēt. Pēc tam atdzesējiet un sadaliet to ziedkopās.
- Riekstu karbonāde ar zaļumiem un ķiplokiem.
- Sajauc visas gatavās sastāvdaļas, pievieno cilindro sēklas, sāli un piparus. Diētis kāpostu salāti ar vīna etiķi.
Burkānu Slimming Salads
Apelsīnu sakņu dārzeņi ir mīļoti gan svaigi, gan vārīti, bet daudzi no tiem domā par svara zaudēšanas īpašībām. Burkāns satur tartronskābi, kas neļauj ogļhidrātiem kļūt taukiem. Salāti no neapstrādātiem dārzeņiem svara zudumam ir noderīgi, pateicoties šķiedrvielām, kas piesātina un attīra ķermeni. Burkāns normalizē gremošanas trakta darbību un satur mazu kaloriju saturu.
Sastāvs:
- burkāni - 75 g;
- ķiploki - lobule;
- olīveļļa - 20 g;
- valrieksts - 1 gab.
Sagatavošana:
- Burkānus sarīvējiet un uzklājiet sasmalcinātus ķiplokus.
- Ielej mazu eļļu un sasmalcinātus riekstus. Sajauciet visu un varat ēst.
Salāti ar biezpienu un novājēšanu dārzeņiem
Saldie piena produkti ir izdevīgi veselībai un skaitlim, un tas viss ir pateicoties virknei noderīgu īpašību. Lēti ēdienreižu salāti ar biezpiena palīdzību palīdz izturēt badu, piegādā organismam svarīgas vielas un uzlabo gremošanas sistēmu un vielmaiņu. Pateicoties dārzeņu izmantošanai receptēs, ēdiena priekšrocības ievērojami palielinās.
Sastāvs:
- biezpiens - 150 g;
- gurķis - 1 gabals;
- selerijas kātiņa - 35 g;
- ķirsis - 4 gabali;
- Balzāmu etiķis - 5 g;
- olīveļļa - 30 g;
- pētersīļi un garšvielas.
Sagatavošana:
- Selerijas un gurķus sagriež kubā un tomātus - divās daļās.
- Dārzeņiem ielieciet sasmalcinātus zaļumus un garšvielas. Ielieciet etiķi, samaisiet un pievienojiet eļļu.
- Ielieciet biezpienu un atstājiet novājēšanas salātus 10 minūtes. ledusskapī.
Selerijas slimming salāti
Ir zināmi dārzeņi ar negatīvu kaloriju vērtību, tas ir, kad to enerģētiskā vērtība ir mazāka, nekā organisms tērē to pārstrādei. Šajā grupā ietilpst selerijas. Zemi kaloriju salāti svara zudumam ar šo dārzeņu - ideāls risinājums jebkurai maltītei. Ieteicams apvienot selerijas ar olbaltumvielām, jo tas veicina to asimilāciju.
Sastāvs:
- filejas - 1 gab.
- selerijas kātiņa - 1 gab.
- valrieksti - 55 g;
- citronu sula - 20 g;
- zaļš ābols - 1 gabals;
- dabiskais jogurts.
Sagatavošana:
- Uzgriežņus sagriež un žāvē sausā pannā.
- Ābolu sagriež sloksnēs un apkaisa ar citronu sulu.
- Cepiet seleriju, sajauciet ar ābolu un pievienojiet vārītu gabaliņu, kas sagriezta ar maziem kubiņiem. Ielieciet uzgriežņus un aizpildiet visu ar jogurtu.
Pekiniešu kāpostu salātu ādu
Šī augu šķirne apvieno uztura un derīgās īpašības, padarot to par unikālu produktu. Tas ir ar zemu kaloriju saturu, tāpēc 100 g ir 16 kalorijas. Vieglie salāti svara zudumam ar Pekinas kāpostiem rada sāta sajūtu, un tas viss ir saistīts ar šķiedrvielu un mikroelementu kombināciju. Sastāvā esošo rupjo šķiedrvielu dēļ tauku un ogļhidrātu uzsūkšanās process tiek palēnināts, un uzlabojas zarnu darbs.
Sastāvs:
- Pekinas kāposti - 1 galva;
- ķirsis - 300 g;
- baziliks - ķekars;
- saldie sīpoli - 1 gab .;
- citronu sula - 35 g;
- pipari - 1 gab.
- garneļu - 250 g;
- olīveļļa - 25 g.
Sagatavošana:
- Garneles pavārs un atdzesē.
- Sadriskātie kāposti un sagrieziet ķiršu pa pusēm.
- Sīpolu sagrieziet pusi gredzenus un mizotos saldos piparus - kubiņos.
- Sajauc visas sastāvdaļas un apkaisa ar bazilika lapām.
Salātu samazināšanas salāti no jūras kāpostiem
Par aļģu dziedinošajām īpašībām var runāt ilgu laiku, jo to ķīmiskais sastāvs ir piepildīts ar lietderīgām vielām. Jūras kāpostu salāti svara zudumam ir efektīvi, pateicoties dabiskā joda klātbūtnei, kas ir svarīga tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu apmaiņā, un tā trūkums, ka cilvēks sāk svaru. Jūras kāpostu celuloze un algīnskābe, kas uzlabo gremošanu.
Sastāvs:
- jūras kāposti - 1 katls;
- konservētas pupiņas - 420 g;
- gurķi un pipari - 100 g;
- sīpoli un burkāni - 75 g;
- ķiploki - 2 zobi;
- olīveļļa - 50 g;
- sojas mērce - 75 g.
Sagatavošana:
- Sīpolu sagriež pusi gredzenus un burkānus - salmus. Dārzeņi cep iepriekš sakarsētā eļļā līdz zeltainam;
- Pievienojiet sojas mērci un pagatavojiet vēl uz pāris minūtēm.
- Pupiņas skalo, sagriež gurķi sloksnēs un mizoti pipari - kubs.
- Visu sajauciet un pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus.
Salāti ar kukurūzas novājēšanu
Daudzi uzskata, ka kukurūzas konservi ir sliktas garšas dēļ kaitīga, jo tā ir mazkaloriju satura dēļ. Kukurūzai piemīt diurētiska iedarbība, samazina holesterīna līmeni un normalizē vielmaiņu. Salāti svara zudumam ar kukurūzu var būt dārzeņi, bet pat receptē jūs varat pievienot diētisko gaļu un sēnēm.
Sastāvs:
- kukurūza - 600 g;
- selerijas kātiņa - 200 g;
- salātu lapas - galva;
- pētersīļi - ķekars;
- olīvas - 55 g;
- sinepes - 7 g;
- medus - 12 g;
- vīna etiķis - 45 g;
- gaļas buljoni - 70 g;
- ķiploki - 1 zobs;
- olīveļļa - 85 g;
- sāls
Sagatavošana:
- Lai padarītu novājēšanu salātus ar kukurūzu, jums vajadzētu sagriezt seleriju ar plānām salmiņām un olīvām uz pusēm.
- Pievienojiet salātu lapas, saplēstas ar rokām un sasmalcinātu pētersīļus.
- Iemērciet atlikušās sastāvdaļas un noturīgi, līdz tiek iegūts vienmērīgs pildījums. Pievienojiet to salātiem un pasniedziet.