Vai jūs interesē zaudēt svaru pārtiku? Tātad, jūs meklējat pārtiku, kas ir labākais veids, kā paātrināt ķermeņa metabolismu - un tādējādi degt nevajadzīgus ķermeņa taukus.
Piemēram, ja jūs garām brokastīs, pusdienās vai vakariņās, jūs "nomestsiet miegu" savu metabolismu - un palēnināsiet ātrumu, kādā jūsu ķermenis apdegīs kalorijas. Ja dienas laikā jūs bieži uzkodas nelielās porcijās, jūs piespiedīsiet vielmaiņu pastāvīgi strādāt, lai organisms nekavējoties apdegtos ienākošo enerģijas bilanci. Čili pipari sastopama kafija, tēja, šokolāde un viena ķīmiska viela reizēm paātrina vielmaiņu - bet ne ļoti lielā mērā, tādēļ to diez vai var iekļaut svara zuduma pārtikas sarakstā.
Lai gan ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolisms darbojas daudz ātrāk. Piemēram, ēdot ar olbaltumvielām, organisms var sadedzināt līdz pat 25% no kalorijām pārtikā pārtikas gremošanas un uzsūkšanās procesā.
Tātad, pievērsiet uzmanību 10 galvenajiem produktiem, no kuriem jūs varat sagatavot ēdienu svara zudumam:
- maize no pilngraudu miltiem;
- vistas;
- laši;
- olas;
- svaigs siers;
- zaļās pupiņas;
- cukini;
- kāposti;
- sparģeļi un citi nepārstrādāti dārzeņi;
- labas kvalitātes sarkanā gaļa.
Runājot par lietderīgu pārtikas produktu svara zudumu, jūs varat arī atzīmēt šādus produktus.
Ķiploki un sīpoli. Viņi ne tikai izšķīst taukus un samazina holesterīnu, bet iznīcina mikrobi un sēnītes. Ļoti noderīga sirdij. Trauki ar ķiplokiem ievērojami samazina ēstgribu - aptaukošanās cilvēki, kuri iekļuvuši ķiploku uzturā, zaudēja vidēji 9 kg - salīdzinājumā ar citiem, kas tajā pašā laika posmā atbrīvoja tikai vienu kilogramu svara.
Lēcas. Satur daudz olbaltumvielu un dzelzi - divas vielas, kas var stabilizēt cukura līmeni asinīs. Lēcu lietošana novērš insulīna sekrēciju, kas izraisa tauku noslāņošanos organismā - it īpaši vēdera rajonā.
Olīveļļa. Sarakstā ar noderīgu pārtikas svara zudums, viņš bezbailīgi var dot pirmo vietu. Paātrina piesātinājuma sajūtu. Vienlaikus tam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas saistītas ar labāko metabolisko darbību. Pievienots salātiem, olīveļļa uzlabo antioksidantu ietekmi uz dārzeņiem - to apstiprina pētījums, kas publicēts "British Journal of Nutrition".
Bumbieris Vidējais bumbieris satur 5,5 gramus dzelzs - nepieciešamo ķermeņa daudzumu, un tas ilgstoši jūtaties pilnīgi. Brazīlijas pētījums to saka: sieviešu grupa, kas patērēja bumbierus, ikdienā zaudēja vairāk svara nekā sieviešu grupa, kas savās ēdienkartēs iekļāva sīkdatni no pilngraudu miltiem, kuros bija tādas pašas kalorijas kā bumbieriem. Ievērojiet, ka visi augļi, ko izmanto mērenībā, ir lielisks pārtikas produkts svara zudumam.
Tomāti. Katru reizi, kad ēdat tomātus jebkurā formā - ķermeņa atbrīvo hormona holecistokinīnu, kas stiepjas vārstu starp kuņģi un zarnām. Tā rezultātā palielinās sāta sajūta.
Dabīgais etiķis. Dabīgais etiķis nesatur kalorijas. Tajā pašā laikā nesenajā pētījumā konstatēts, ka, pievienojot etiķi pārtikai, tas ne tikai piešķir garšu, bet arī palielina sāta sajūtu un stabilizē cukura līmeni asinīs. Tādējādi jūs nevarat uztraukties par insulīna palielināšanu - un tāpēc arī pārāk daudz tauku.
Citronu. Stikla siltā ūdens izspiež 10 pilienus svaigu citronu. Iedodiet šo vitamīnu dzērienu katru rītu - tas palīdz izšķīdināt uzkrāto tauku daudzumu.
Runājot par svara zudumu, nebūtu pareizi runāt tikai par pārtiku. Novājēšanu var noderēt ar dažiem augiem un garšvielām. Mēs saucam visbiežāk sastopamo un viegli pieejamo:
Sage. Palīdz metabolismu un līdz ar to arī svara zudumu. Dzērieni 1 glāzi salvijas buljona 3 reizes dienā, pirms ēšanas. Sage ir smaržīga un patīkama pēc garšas, tai ir viegla diurētiska iedarbība. Atkritumu dzēriens ilgu laiku - bez blakusparādībām.
Kajenna pipari. Šī degšanas garšviela samazina pārmērīga insulīna līmeņa organismā bīstamību, paātrina vielmaiņu un samazina glikozes daudzumu asinīs.
Kurkuma Indijas virtuves sastāvdaļa ir bagāta ar beta karotīnu - antioksidantu, kas aizsargā aknas no brīvo radikāļu kaitīgās iedarbības. Kurkure stiprina aknas un palīdz ķermenim sadedzināt taukus
.Lai gan iepriekšminētie pārtikas produkti ir ēdiens un garšaugi, kas palīdz zaudēt svaru, labākais veids, kā zaudēt svaru, paliek nemainīgs: apvienojiet regulāras maltītes ar vingrinājumiem, jo īpaši tiem, kas veido muskuļu masu, jo muskuļiem ir nepieciešams daudz kaloriju.