Laikā, kad zaudē svaru vai saglabā svaru pēc uztura, daudzi iemācās izprast pārtikas produktu sastāvu - ir daudz vieglāk tūlīt atmest kalorijas, pēc tam atkal atgriezties pie samazinātas diētas un atņemt vienam no visa. No šī raksta jūs uzzināsiet visu par persiku kaloritāti un to lietošanu uzturā.
Persiku kaloriju saturs
Par 100 gramiem mīkstās nogatavojušās persiku veido tikai 45 kalorijas. Salīdziniet ar kaloriju saturu šokolādi (apmēram 500 kcal) vai kūku (apmēram 350 kcal), un jūs atradīsiet, ka tas ir gandrīz ideāls diētiskās deserta variants! Turklāt persiks jums patiks ar bagātīgu garšu un aromātu, tādēļ jūs viegli varat izvairīties no vairāk kaloriju konfekšu "neveiksmēm".
Cik daudz kaloriju ir 1.pirzē?
Vidēja izmēra persiku svars ir aptuveni 85 g, tas nozīmē, ka tā siltumspēja ir 38 kcal. Salīdzinājumam, nelielā šokolādes bārā par 250 kcal un 3-4 biezpienu ar riekstiem - apmēram 400. Šī deserta daļa ir daudz mazāk kaloriju nekā visi tie produkti, ar kuriem tēja parasti tiek piedzerta.
Aizstājot 1-2 persiku ar savu parasto desertu, jūs iegūstat atšķirību kaloriju daudzumā uzturam, kas ir apmēram 100-200 vienības. Un, ja jūs neēdiet taukus pārtikas produktus un miltu produktus, jūsu ķermeņa svars samazinās rekordīsā laikā.
Cik daudz kaloriju ir dzīvoklī persiku?
Papildus parastajiem persikiem var atrast līdzīgu augļu saplacinātu formu - vīģes persiku. Viņa vārdu saņēma tikai formas dēļ, kas ir līdzīga vīģēm . Ģenētiskā inženierija un krustošanās ar to nav nekāda sakara - tas ir tikpat dabisks dabas dāvinājums kā parastais auglis.
Persiešu kaloriju saturs ir nedaudz augstāks nekā parastais - 60 kcal uz 100 g produkta. Starp citu, ir neticami ērti ņemt vērā šādu augļu kaloriju saturu: viena šāda augļa svars ir apmēram 95-100 g, kas nozīmē, ka tās kaloritātes vērtība ir aptuveni vienāda ar 57-60 kcal.
Konservētu persiku kaloriju saturs
Svaigu persiku sezonas ārstē, un šie augļi ir daudz pieejamāki konservētos veidos. Pārsteidzoši, ka šajā kaloriju formā tajās pat mazāk nekā parastajiem persikiem - tikai 41 vienība. Tāpēc aukstā sezonā jūs varat izmantot šo delikatesi kā citu desertu izvēles iespēju.
Pārsteidzoši, ka pat konservētā veidā šis produkts saglabā daudzas derīgas vielas: vitamīnus B5, B6, B9, C, E, H, PP, kā arī daudzas derīgas vielas: kalciju, magniju, nātriju, kāliju, fosforu, hloru, sēru, dzelzi , jods, varš, mangāns, fluors, cinks un daži citi.
Pareiza uzturs un persiki
Saskaņā ar veselīgas uztura principiem tiek uzskatīts, ka jebkuru augļu nedrīkst sajaukt ar citiem pārtikas produktiem, bet ieteicams lietot atsevišķi. Ja jūs izmantojat pareizu uztura svara zudumu, persiki nav ieteicams pēcpusdienā: metabolisma samazināšanās vairs nespēj tikt galā ar lielu daudzumu ogļhidrātu, tādēļ vislabāk ir atstāt olbaltumvielu pārtiku vakariņām. Vakarā ēst vakaros jebkāda veida desertus, pat augļus, nav ieteicams.
Ja mēs uzskatām aptuveni diētu ar persikiem, ir iespējama šāda iespēja:
- Brokastis: auzu vai rīsu biezputra ar persikiem, tēja bez cukura.
- Pusdienas: daļa no salātiem no svaigiem dārzeņiem, bļoda ar vieglu zupu.
- Pēcpusdienas uzkodas: pāris persiku, glāze minerālūdens.
- Vakariņas: liellopa gaļa, vistas krūtiņa vai liesās zivis ar dārzeņu garšvielām.
Šāda diēta pietiekami apmierinās jūsu tendenci pēc saldumiem un vienlaikus veicinās svara zudumu. Ēdot tā, jūs samazināt svaru par 1-1,5 kg nedēļā, kas ātri un nekaitīgi, lai iestāde varētu sasniegt mērķi.