Darbojas viens no visvairāk pieejamiem un parasti stiprinātiem sporta veidiem. Lai to izdarītu, pietiek ar skriešanas apaviem un sporta treniņiem - nav nepieciešama instruktora vai sporta klubs. No šī raksta jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju sadedzina un kā to padarīt pēc iespējas efektīvāku cīņā par skaistu figūru.
Dedzinot kalorijas braucot
Skriešana ir viens no dabiskākajiem sporta veidiem. Tas ļauj vienlaikus izmantot visus ķermeņa muskuļus, kas veicina to vispārēju nostiprināšanos. Apmācības laikā asinsvads uzlabojas, tiek iesaistīts liels skaits kapilāru, uzlabojas asinsriti, paātrina vielmaiņu .
Tas ir metabolisma paātrinājums, kas ļauj runāt par braukšanu kā visefektīvāko svara zaudēšanas līdzekli, jo īpaši, risinot tādas problēmas kā vēdera, kājas un sēžamvieta. Cilvēkiem, kas regulāri organizē skriešanu, nav risku iegūt celulītu. Turklāt aktīvajās aktivitātēs tiek sadedzināta daudz kaloriju, kas vienlaicīgi ļauj sasniegt gan ilgtermiņa, gan īstermiņa mērķus.
Efektivitāte un kaloriju aprēķināšana brauciena laikā
Daudzi faktori ietekmē jogas efektivitāti. Tātad, piemēram, jo augstāks ir svars, jo vairāk kaloriju organismā pavadīs skriešana. Tomēr cilvēkiem ar aptaukošanos ir aizliegts braukt: apakšējo ekstremitāšu locītavās ir pārāk ievainots.
Eksperti iesaka skriet uz dabiskas augsnes, nevis uz asfalta, lai aizsargātu locītavu. Turklāt ir lietderīgi palaist uz auguma, pēc tam uz nolaišanos, pēc tam uz taisnas līnijas, lai mainītu ātrumu no asiem grumbiņiem līdz sportiskai pastaigai . Jo vairāk dažāda slodze, ko jūs piešķirat ķermenim, jo vairāk kaloriju jūs pavadīsit.
Tālāk minētie skaitļi ir ļoti vidējie rādītāji - daudzi ir atkarīgi no jūsu svara un citiem faktoriem, kas uzskaitīti iepriekš. Tātad, ņemsim vērā, cik daudz kaloriju tiek patērēts, kad tas darbojas:
- skriešana - 400-500 kalorijas stundā;
- braucot uz vietas - 400-500 kcal / h;
- tikai pastaigas, pastaigas - 200-250 kcal / stundā;
- Braukšana ar lielāku ātrumu (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- braukšanas paātrinājums (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- braukšanas augšup - 600-700 kcal / stundā;
- kāpņu viršana - 1000 kcal / h;
- augšup un lejup pa kāpnēm - 600 kcal / h.
Efektīva tauku sadedzināšana - vismaz 30-40 minūtes. Pirmajās 20 minūtēs ķermenis vienkārši tērē ar ēdienu saņemtās kalorijas un sadalās tauku nogulsnēšanās sākas pēc šīs robežas. Katru minūti jūs stāvat pēc pirmajām 20 darbības minūtēm, sadedzina tauku šūnas no problemātiskajām zonām, un ir lietderīgi smagi strādāt, lai palielinātu savu izturību. Un atceries - vienreizējā apmācība nedarbojas! Zaudēt svaru palīdzēs tikai regulāra skriešana.