Olimpiskajās spēlēs mums ir zināms sporta sacensības: šis sporta veids ir iekļauts lauka vieglatlētikas disciplīnu sarakstā, taču tas atšķiras no sacīkstēm: šādā gadījumā pastāvīgi jāsaglabā kontakts ar zemi un kājām. Sievietes sacenšas 20 km attālumā, bet vīrieši - 20 un 50 km, ja sacensības notiek ārpus stadiona. Ja sacensības tiek rīkotas stadionā vai telpā, attālumi ir mazāki, jo staigāšana uz cietas virsmas, atšķirībā no kājām uz zemes, rada spēcīgu slodzi apakšējo ekstremitāšu locītavās.
Pastaiga: tehnika
Daudzi cilvēki uzskata, ka parastā pastaiga nav pietiekami intensīva un dod priekšroku svara zudumam izmantot sporta kājām. Lai mēģinātu, jums jāatceras nepieciešamie nosacījumi pareizai izpildei:
- ir nepieciešams ātri uzbrukt zemei, nepārtraucot kāju kontaktu ar zemi sekundē;
- priekšā esošajai kājai obligāti jābūt taisnai visā laika posmā no pirmā posma gar zemes līdz visas vertikālās līnijas beigām;
- kamēr jums ir nepieciešams pārvietoties pēc iespējas ātrāk;
- Rokām jābūt saliektām pie līkumiem un jāveic raksturīgas kustības.
Šī metode ir ļoti sarežģīta, tāpēc sportisti bieži tiek diskvalificēti par pārkāpumiem. Sekojiet līdzi izpildījuma pareizībai, lai tas, ko jūs darāt, patiešām būtu pastaigas sports!
Kā ērti elpot, ejot?
Mēs visi zinām, cik svarīga ir elpošana sportā. Šajā gadījumā elpšana ir nepieciešama ritmiski, dziļi, iekļūstot kustības gājienā. Vissvarīgākais ir tas, ka pat tad, ja jūtat ievērojamu nogurumu, nepūtiet elpot ar muti, tas aizņems tikai vairāk spēka.
Raidīšana vai staigāšana ir jautājums
Kas ir labāks - braucot vai ejot, ir grūti atbildēt nepārprotami. Abas šīs sporta veida disciplīnas lielā mērā apgrūtina kāju locītavu, trenē elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, izturību un lieliski atbrīvo tauku nogulsnes vēderā, augšstilbās un sēžamvietās (un ja jūs aktīvi iekļaujat rokas, tad arī rokas).
Protams, šis salīdzinājums ir par ātru kājām, jo kājām ir ļoti viegli, un, lai sasniegtu rezultātus tajā pašā novājēšanas zonā, jums ir jādodas vismaz divas līdz trīs stundas pēc kārtas.
Katrai personai vislabāk ir izmēģināt katru no iespējām un izvēlēties sev vispiemērotāko. Daži cilvēki nepatīk palaist un ir gatavi iet ātrāk ātrāk nekā palaist; Citiem, gluži pretēji, tāpat kā ātri jāattīstās. Jebkura aeroba noslodze ir lieliska ķermeņa palīdzība, stiprinot veselību, muskuļus un izturību, kas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties, jebkurā gadījumā tas būs labums.
Kā izvēlēties kājām kājām?
Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizos apavus, lai viņa varētu aizsargāt jūsu locītavu.
Ja jūs ejat parkā vai mežā dabīgā zemē, tad nolietojums var būt vidēji, bet, ja jūs staigāt pa asfaltu (kas nav pārāk labs locītavām), tad jums vajadzētu rūpēties par to, lai kurpju amortizatori būtu augstumā.
Galvenais - sporta apaviem jābūt ērtiem, pēc izmēra, ir labi sēdēt uz kājām un būt viegli un ērti. Tikai šajā gadījumā jūs varat ne tikai trenēties, bet arī baudīt procesu pats.