Joga ir sena kultūra, kas apvieno gan fizisko, gan garīgo attīstību. Joga radās apmēram 4 tūkstošus gadu un, neskatoties uz to, ka lielākā daļa tās vēstures tika izolēta no masām, pēdējos gados šāda veida atveseļošanās ir vairāk saistīta ar.
Tostarp joga tiek izmantota, lai strādātu pie mugurkaula. Šis sports kļūst par panaceju cilvēkiem ar skoliozi , osteohondrozi, čūlas un citām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.
Joga asanas dod priekšrocības mugurkaulam:
- stiprināšana - lielākās daļas mehānisko slimību cēlonis ir muskuļu vājums un tā rezultātā pārmērīga spriedze uz mugurkaula;
- relaksācija - ar mugurkaula vingrošanas jogas palīdzību jūs varat atpūsties muskuļos, kas mugurkaula deformācijas rezultātā ir saspiesti un pārslogoti;
- stiepšanās - joga tiek izmantota, lai izstieptu mugurkaulu, jo disku deformācija ir saistīta ar attāluma samazināšanos starp skriemeli.
Vingrinājumi
Mēs iesakām veikt vairākus klasiskus vingrinājumus jogas mugurkaulam.
- Tadasana - koka poza. Kājas ir kopā, kājas nospiež kopā, rokas pa ķermeni. Zem eņģeļa velns pavelk, velkot mugurkaulu uz augšu, it kā mēs uzlocītu galvas augšā.
- Pratana - lūgšana vai meditācija, palmas pievienojās krūtīs līmenī. Galva ir nolaista, elpošana ir gluda un mierīga.
- Saulainā stāja - kājas, rokas, izvirzīti virs galvas, atvēra plašāk nekā pleciem, pirksti izstiepti pret debesīm, viņa galva noliecās atpakaļ, viņa skatiens vērsts uz augšu. Mēs elpojam gludi, lēnām samazinām plaukstām un ieliekam rokas uz ķermeņa, veicot vieglo saules masāžu.
- Talasana ir palma. Kājas kopā, mēs stāvam uz zeķēm, rokas, ko mēs velkam uz augšu, ладошки kopā, mēs paplašinām mugurkaulu uz augšu.
- Vrksasana ir koks. Mēs nemainām kāju stāvokli, mēs paaugstinām rokas uz plecu augstuma.
- Sējējs - mēs veicam rotācijas ar ķermeni un atvieglinātas rokas, kājas un gūžas ir kustīgas vienlaikus, kājas pie plecu platuma.
- Arhachakrasana ir puse ritenis . Ieelpot, noliecieties atpakaļ, izelpojiet rokas uz priekšu. Ieelpot - mēs noliecamies atpakaļ, mēs noturējam rokas uz vidukļa, izelpājamies - mēs atgriezīsimies pie Yip.
- Puslodē ir kājas kopā, kreisā roka ir gar ķermeni, labais paceļas virs galvas. Mēs stiept roku uz augšu un uz sāniem, noliekot virs ķermeņa. Inhalācijas laikā mēs pacelām roku, izelpojot mēs saliekamies uz otru pusi.
- Trikanasana ir trīsstūris. Mēs izplatām kājas pēc iespējas plašāk, izvērsim labās kājas pirkstu pa labi, pacelam roku plecu līmenī un noliecamies uz labo kāju. Mēs skatāmies uz augšējo plaukstu. Ieelpot, izelpot, mēs atkārtojam uz otru pusi.
- Kariors - PI, kā iepriekšējā asanā , tikai uz priekšējās kājas. Ceļa līnija ir 90 °, rokas tiek izliktas uz sāniem. Pēc ieelpošanas mēs atgriežam IP, mēs atkārtojam uz otru pusi.
- Uddiyana bandha (vidējā pilī) - kājas ir audzētas plašāk nekā pleciem, rokas ir pret ceļiem. Ķermenis ir pagriezts uz priekšu, ieelpojot, izelpojot, aizturot elpu. Paaugstināt - elpot.
- Vriksasana ir koks. Uz taisnas balsta kājas, otra kājiņa ir saliekta un novietota uz taisnas kājas gūžas. Rokas tiek sapulcinātas un paceltas virs jūsu galvas. Izelpojot, nemainot kāju novietojumu, mēs noliecam ķermeni uz priekšu, stiept mugurkaulu uz priekšu, rokas ir atvieglinātas. Inhalācijas laikā mēs pacelties, izelpojot mēs stiept mūsu rokas uz augšu un no abām pusēm mēs tos nolaistu, mēs nolaižam kāju. Mēs atkārtojam uz otru pusi.
- Heron - paceliet kreiso roku virs galvas, salieciet labo kāju ceļgalā, paņemiet labo roku pēdu un nospiediet pēdu augšstilba aizmugurē. Atbalsta kāja ir pat. Pie izelpas mēs noliecāmies uz priekšu. Inhalācijas laikā mēs atslābinām un noliecam kājas. Mēs atkārtojam uz otru pusi.
- Diamonds - mēs sēdējam pie papēžiem, mēs ieliekam rokas aiz muguras, paceliet rokās tik augstu, cik vien iespējams.
- Slēdzene ir tāda pati kā IP, paceliet kreiso roku virs galvas, nolaidiet to uz plecu lāpstiņas, pagrieziet labo roku aiz muguras un paceliet to uz kreisās plaukstas. Mēs pāri mūsu rokām, salieciet pozīciju un atkārtojiet uz otru pusi.
- Mountain - IP ir vienāds. Rokas paceliet un aizveriet pāri galvai. Mēs noslēdzam mugurkaula terapeitiskās joga komplektu - rokas paceliet mūs uz augšu, ieelpojiet rokas un nospiediet tos uz leju uz ceļgaliem, pa ķermeņa lejasdaļām - bērna pozu.