Anita Lutsenko kļuva par svara zuduma simbolu desmitiem tūkstošu skatītāju: ar viņu palīdzību viņai beidzot zaudēja svaru, kurš nedomāja, ka atgriešanās pie normālā svara ir reāla un tiks realizēta. Šajā rakstā mēs apspriedīsim Anita Lutsenko galveno padomu par svara zudumu, kā arī apsveriet augsta intensitātes darbību kompleksu tauku dedzināšanā.
Padomi
- Iespējams sadedzināt taukus - 80% panākumu ir atkarīgi no jūsu uztura, un 20% noteikti ir kustība.
- Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, jums jāatbrīvojas no vairākiem produktiem:
- sāls un cukurs - viņiem nekas nav noderīgs; vienīgā lieta, par ko viņi ir atbildīgi, ir papildu kalorijas un šķidruma aizture;
- augļu sulas iepakojumā - tās ir vienas un tās pašas tukšas kalorijas, tādās sulās ir cukurs, tādēļ ar Anita Lutsenko ir zaudēt svaru;
- saldie augļi satur daudz vienkāršu ogļhidrātu, un tie ne tikai izraisa mūsu apetīti, bet arī viegli pārvēršas par tauku nogulsnēm; augļi, piemēram, vīnogas, ķirši, banāni nedrīkst tikt aizvesti;
- Baltie rīsi un mizoti graudaugi arī ir bezjēdzīgi un ir vienkārši ātri ogļhidrāti, tos aizstāj ar dabīgiem neapstrādātiem, nepulpinātiem analogiem;
- Maisli vislabāk var aizstāt ar pārslām, klijām un graudaugiem;
- cietie sieri ir pārāk taukski un tos nevar iekļaut sarakstā, kurā novecošanās mājās ar Anita Lutsenko.
Vingrinājumi
Lai sūknētu visu ķermeni aizņem pārāk daudz laika, ko mums parasti nepietiek. Anita Lutsenko piedāvā mums vingrošanu svara zudumam , kas veicinās metabolisma paātrināšanos visā ķermenī vairākas stundas pēc sesijas.
- Mēs iesildāmies - mēs šķērsoim roku priekšā un aizmugurē, mēs veicam šūpoles uz priekšu un atpakaļ. Mēs pacelam kāju, pa vienam, saliekti pie ceļgaliem, nospiesti uz sēžamvietu un stiept muskuļus.
- Mēs veicam pārejas no vienas kājas uz otru: mēs saliekam vienu kāju, otrais ir taisns un izskatās uz sāniem, mēs saglabājam pozīciju dažas sekundes, lai izjustu spriedzi.
- Izstiepts starp kājām. Iztaisnojiet lēcienu un veiciet roku satveršanu zem ceļiem. Izstiepts - iztaisnots.
- Mēs paņemam rokā hanteles (nevis hanteles vietā, jūs varat ņemt pudeli smilšu), tupēt un izdarīt roku nospiestu - 10 reizes.
- Mēs pievēršam uzmanību gulēšanai, hanteles rokās, no vienas puses, mēs izgatavojam vilces hanteles.
- Mēs piecelties. Kājas kopā, mēs nolaižam ķermeni un rokās uz leju, paceliet vienu kāju par 90 °.
- Mēs gulējam uz grīdas: labā kājā ir saliekta, kreisā ir taisna, labajā rokā ir hantelis - roka ir norādīta uz augšu. Paceļot ķermeni, mēs stiept savu roku uz augšu - 10 reizes no vienas puses.
- Mēs izgatavojam 10 lēcienus garā.
- Mēs lecējam uz virves.
- Izpildīt vingrinājumu 7 kreisajā pusē.