Crossfit ir apmācība ar augstu intensitāti, kuras mērķis ir izstrādāt dažādas muskuļu grupas. Ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs varat atbrīvoties no liekā svara , attīstīt muskuļu, sirds muskuļu, elpošanas sistēmu, kā arī ķermeņa vispārējo izturību. Ir nepieciešams izvēlēties vairākus vingrinājumus, lai labāk sāktu ar trim, un pēc tam jūs varat uzņemt līdz sešiem un izpildīt tos 10-20 reizes vienu pēc otra. Parasti jums ir jāizdara trīs līdz pieci apļi.
Vingrinājumi pārrobežu meitenēm
- Squats ar lēcienu . Pacelieties taisni, novietojot kājas uz plecu platuma un nedaudz atverot zeķes. Izveiciet tupus, nolaidot, pirms gurni sasniedz horizontāli. Šajā gadījumā rokas jāvelk atpakaļ, padarot šūpoles. Veikt uzlēcienu uz augšu, vienlaikus palielinot rokas virs galvas. Tiklīdz pieskarieties grīdai, nekavējoties veiciet nākamo tukšu.
- Zaprygivanie līdz augstumam . Šo crossfit vingrojumu var veikt zālē un mājās, kur sagatavo kasti 30-50 cm augstumā. Jūs varat izmantot stendu vai lielu soli. Sēciet pie kastes priekšā, pavelciet rokas un pārejiet uz augstumu, un tad pilnīgi iztaisnojiet kājas. Iet uz leju un mēģini vēlreiz.
- Kritieni Šo crossfit vingrojumu var veikt gan mājās, gan zālē. Mēs piedāvājam izvēlēties neparastu uzbrukumu, bet lecot. Nogriezieties taisni un padziļināti atlaidiet smaili, pirms gurni sasniedz horizontāli. Pēc tam nospiediet atbalsta kāju un paceliet aizmugurējo kāju pie priekšas, liekot to ceļgalā. Neskarot grīdu, atkal atlaidiet kāju, veicot uzbrukumu.
- Push-ups . Lai veiktu nākamo krustojuma šķērsošanas vingrinājumu, liekot uzmanību, novietojot rokas tikai zem pleciem. Ķermenim jābūt taisnīgam. Iet uz leju, lai krūtne pieskaras grīdai, un pēc tam celies, bet rokas nav pilnībā iztaisnota.