Slikta veselība, galvassāpes, pēkšņs nogurums - tas viss ir paaugstināta asinsspiediena pazīmes. Šī slimība ir ļoti slepens, jo tā izpaužas pakāpeniski un nepamanīti, un kad parādījās, tas paliek mūžam. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka katrs trešais pieaugušais uz zemes cieš no paaugstināta spiediena, un puse no viņiem pat neuzskata, ka tā ir. Vēl viens zinātnieku secinājums izrādījās pozitīvāks: jūs varat kontrolēt spiedienu, ja ievēroat veselīgas uztura noteikumus, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu un vērot svaru.
Kādi produkti pazemina cilvēku spiedienu?
Lai hipertensija jums netraucētu, uzturs jāiekļauj produktos, kas satur:
- C vitamīns (visi citrusaugļi, paprika, suņu roze, zemeņu, jāņogu, kivi, pētersīļi, Briseles kāposti, smiltsērks);
- E vitamīns (saulespuķu sēklas, nerafinētas augu eļļas, pētersīļi , gurni, kviešu dīgļi, tomāti, spināti, rieksti);
- Kālijs (kartupeļi, burkāni, kāposti, sarkanie bietes, pākšaugi, žāvēti augļi, vīnogas, banāni);
- magnijs (labība un graudi, lapu dārzeņi, rieksti, svaigas ogas);
- Folijskābe (praktiski visi dārzeņi, sēnes, biezpiens, siers, zivis, rupji milti, graudaugi);
- omega-3 taukskābes (laši, tunci, skumbrijas, nerafinētas augu eļļas, rieksti, avokado).
Visi šie produkti ir asinsspiediena pazemināšanās, un, ja tie dominē jūsu uzturu, hipertensija visticamāk neietekmēs jūsu labsajūtu. Protams, jūs esat dzirdējuši, ka sāls ieņemšanas samazināšana palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu. Tomēr vienlīdz svarīgi ir palielināt kālija uzņemšanu. Pētot galvenos faktorus, kas veicina hipertensijas attīstību piecu valstu iedzīvotāju vidū, zinātnieki secināja, ka zems kālija patēriņš par 4-17% palielina hipertensijas attīstības risku. Kopienās ar tradicionāli augstu kālija patēriņu hipertensija parasti ir retāk sastopama. Vēl labāk, ja jūs varat palielināt kālija patēriņu un tajā pašā laikā samazināt nātrija daudzumu uzturā. Tas notikt diezgan dabiski, kad sāksiet ēst vairāk augļu un dārzeņu un mazāk ātrās ēdināšanas.
Produkti, kas mazina spiedienu grūtniecības laikā
Daudzām sievietēm, kas atrodas "interesantā situācijā", ir lielāks spiediens. Problēma ir tā, ka placenta ir galvenā asinsvadu sistēma, kas savieno nākamā bērna un mātes asinsvadus. No tā parametriem ir atkarīgs tieši tas, kā turpināsies grūtniecība un kāda būs drupatu veselība. Tādēļ ir ļoti svarīgi uzraudzīt šo rādītāju visā grūtniecības laikā. Diemžēl bieži paaugstināts spiediens ir saistīts ar toksikozi, un to papildina bada sajūta. Tomēr, neskatoties uz sliktu dūšu, šādos gadījumos ieteicams lietot skābos augļus, svaigas sulas, nesālītas krekerus. Tāpat kā neapstrādātus burkānus un kāpostus, nevis stipru tēju ar citrona vai apelsīnu šķēli. Ja spiediens paaugstinās diezgan bieži, ir pilnībā jāizslēdz no uztura tēja, kafija, dzīvnieku tauki, sāls, šokolāde.
Produkti, kas samazina intrakraniālo spiedienu
Biežas galvassāpes var liecināt par paaugstinātu intrakraniālo spiedienu. Lai atvieglotu šo stāvokli, eksperti iesaka lietot uzpūstas augu izcelsmes zāles vai zaļo tēju , kā arī ir vairāk žāvētu aprikozes, citrusaugļu, zaļo dārzeņu un kartupeļu. Profilaksei ieteicams ēst mazāk taukainu un sāļu pārtiku. Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka problēma nav sāls, kuru jūs apkaisīt ar ēdienu, kuru esat gatavojis. Reāli bīstami ir pārstrādātie produkti. Tie veido apmēram 75% no nātrija mēs patērējam. Labākais veids, kā samazināt nātrija daudzumu, ir likvidēt šādus pārstrādātus pārtikas produktus no jūsu diētas.