Mēs visi zinām, ka izsalkuma uztura palēnina vielmaiņu un, godīgi sakot, veicina tauku uzkrāšanos. Bet tas neliedz mums to lietot - mēs ēdam 1-2 reizes dienā, un diētiskās kaloritātes saturs ir nepietiekams - 600-800 kcal. Tagad mēs vēlamies jums pastāstīt par 100% no šīs metodes pretējās puses - par svara zuduma frakcionētas uzturu .
Metodes būtība ir vienkārša, tāpat kā nekas cits - bieži vien ir mazas porcijas. Bieži vien nozīmē 5-6 reizes dienā!
Pamatnoteikumi daļējai uzturam svara zudumam
Pat ja jūs nezināt, kādi ir frakcionētas uztura noteikumi svara zudumam, var vienkārši uzminēt vienkāršus modeļus:
- Jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā, tas ir, ik pēc 2-3 stundām;
- dienā, kad jums vajadzēs ēst 3 porcijas karstās, 2 uzkodas un 1 porcija saldo;
- ēdiens sākas stundas laikā pēc pamošanās - brokastīm vajag ēst kaut ko karsts, lai paātrinātu vielmaiņu no paša rīta, pirms brokastīm - dzert glāzi ūdens;
- pareizs frakcionālais uzturs svara zudumam nozīmē arī dažādu vielu izplatīšanu visu dienu - tādēļ ogļhidrāti jālieto no rīta, tauki - pusdienām un olbaltumvielas - vakarā;
- daļējas jaudas lielākais lielums ir palmu neskarta palma vai stikla tilpums;
- pirms došanās gulēt, jums vajadzētu dzert glifs kefīru.
Tas faktiski un viss - jūs faktiski un bez mums zināja šos noteikumus, bet, diemžēl, zināt un ievērot, nav tas pats.
Frakcionēta diēta svara zudumam
Protams, ir ieteicams pāriet uz šādu diētu pilnīgi un pilnīgi, nepazeminoties. Tomēr, ja jūs plānojat zaudēt svaru būtiski, ir īpaša uztura frakcionētu uzturu.
Patiesībā, tā nav īpaša diēta ar aizliegtiem pārtikas produktiem - tā ir tikai sistēma, kas jums nevajadzētu pārspēt.
Pirmais noteikums ir tāds, ka kaloriju saturs ir no 1200 līdz 1600 kcal atkarībā no aktivitātes veida. Turklāt ne mazāk un ne vairāk - jo abi ir kaitīgi vielmaiņai. Ja pašlaik jūsu kaloriju vērtība ir ļoti atšķirīga no tā - protams mainīt to pakāpeniski, kā arī pievienojot fizisko slodzi.
Otrais noteikums ir veiksmīga svara zuduma noslēpums. Jums ir jāiegādājas
Jūsu frakcionētajai izvēlnei vajadzētu izskatīties šādi:
- brokastis - putra, pilngraudu buljona ar sieru, 1 auglis, tēja / kafija;
- otrās brokastis - jogurts, grauzdiņu grauzdiņš;
- vakariņas - zupa ar dārzeņu salātiem;
- pēcpusdienas tēja - biezpiens, graudu cepumi un tēja;
- vakariņas - zivis (vai zema tauku vārīta gaļa), dārzeņu garšvielas;
- 1 stundu pirms sapņa - glāze jogurta.