Muskuļu augšana ietver muskuļu šķiedru palielināšanos un šķidruma daudzumu starp tām. Lai apmācība būtu efektīva, ļoti liela nozīme ir enerģijas rezervēm, ko nodrošina patērētie ogļhidrāti. Ja tas netiek papildināts, parādīsies "ogļhidrātu logu", kas neļaus palielināt muskuļu masu.
Kā muskuļi aug pēc treniņa?
Apmācības laikā slodzes dēļ rodas mikropārveidojumi, kuru ķermenis sāk remontēt. Tas noved pie vēlamā efekta - muskuļu apjoma pieauguma. Muskuļu augšana pēc treniņa sākas vismaz 3 stundas un beidzas pēc divām dienām. Tāpēc bieži nav ieteicams vilkt tādas pašas muskuļus. Liela nozīme muskuļu šķiedru audzēšanā ir olbaltumvielu un kalcija patēriņš. Lai attīstītu muskuļus, jums ir nepieciešams augšanas hormons un testosterons. Lai palielinātu muskuļu masu, jums nepārtraukti jāpakļauj ķermenim stresa , tas ir, palielināt slodzi.
Ir svarīgi saprast, cik daudz muskuļu aug pēc treniņa, un kad jūs varat redzēt rezultātus. Kopumā viss ir individuāls, bet vidēji mēneša regulārās apmācības laikā svars palielinās par 2 kg, un uz gadu svars palielinās par 15 kg.
Kāpēc muskuļi pēc mācībām nepalielinās?
Ir vairāki objektīvi iemesli, kāpēc mācības nedarbojas:
- Nepietiekams kaloriju daudzums uzturā, kā arī neatbilstība olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku optimālajai attiecībai.
- Neregulāra ēšana. Ir pareizi ēst vismaz 6 reizes dienā.
- Ir svarīgi ievērot ūdens bilanci, tas ir, katru dienu dzert vismaz divus litrus.
- Neefektīva programma un nepareiza svara izmantošana. Ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumus , jo rezultāts nebūs.
- Liela nozīme ir pilnīgai atpūtai, lai muskuļus spētu atgūt.