Mūsu patēriņa sabiedrībā arvien vairāk cilvēku ir liekais svars - reklāmas šokolādes, hiperkaloriska satura vai "nesportiskas" dzīvesveida upuri. Un tas ir labi, ka arvien vairāk cilvēku cenšas salabot šo situāciju nevis ar brīnumaini tablešu palīdzību un "burvju" diētām, bet ar apmācības palīdzību, kas ne tikai palīdz mazināt svaru, bet arī pastiprina veselību, neļauj ādai zaudēt svaru ķermeņi pakārt, ir labs ieradums un cienīgs brīvā laika variants.
Tas ir tikai mīti par zaudēt svaru vairāk nekā patiesība. Katrs liekā svara cilvēks dzirdēja viņu jūru un izvēlējās sev vispiemērotāko.
Piemēram, šeit, piemēram, ir populārs viedoklis, ka ikviena persona ir aizliegusi uztura pēc treniņa svara zudumam sievietēm: divas stundas jūs nevarat ēst. Teiksim, tad ķermenis, kuram vajadzīga sevis atveseļošanās enerģija, tādējādi sadedzinās taukus. Un tad jūs varat ēst proteīnu pārtiku, piemēram, gaļu ar dārzeņiem. Jums nevajadzētu ticēt šādiem "speciālistiem", jo dārzeņi ir ogļhidrāti , un, ja persona par to nezina, viņš gandrīz nav labs uztura speciālists un var sniegt nozīmīgu padomu.
Spēks pēc spēka treniņa meitenēm
Sievietēm, tāpat kā vīriešiem, pārtikai noteikti vajadzētu būt olbaltumvielām, jo tā ir materiāls muskuļiem. Bet ķermenis saņem enerģiju no ogļhidrātiem, nevis no olbaltumvielām un no tā pašu tauku. Bet ogļhidrāti ir dažādi ogļhidrātu. Tāpēc ir apšaubāms citu ekspertu ieteikums par veselīgu ēšanu - dzert glāzi sulas ar sviestmaizi. Vai tas nozīmē dārzeņu sulu, nevis augļu sulu. Jo jebkura augļu sula satur "ātrus" ogļhidrātus, kas vienkārši atrodas uz sēžamvieta un uz kuņģa kā NZ. Labāk ir ēst ābeļu veselu, tad celulozes gremošana neļaus cukurs ātri izlocīties. Un ābolu sagremošanas kalorijas, salīdzinot ar ābolu sulu, iet daudz vairāk, kas nozīmē, ka kuņģī paliks mazāks.
Ko jums vajadzētu ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru?
Uz šo jautājumu var atbildēt ar pārliecību: tieši proteīni ir nepieciešami. Bet tumšais jautājums ir, vai pēc ēšanas ir iespējams zaudēt svaru kaut ko no ogļhidrātiem, paliek neatbildēts. Domstarpības par šo jautājumu joprojām pastāv.
Daži uzskata, ka ogļhidrātus var ēst tikai pēc 4 stundām, pretējā gadījumā viņi sadedzinās un zemādas tauki - nē. Citi - gluži pretēji, domāju, ka ogļhidrātu vajadzētu ēst tūlīt, jūs pat varat "ātri". Es gribētu nedaudz no tā atrisināt.
Pārtika, kā visi zina, sastāv no olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Olbaltumvielas atrodamas dzīvnieku barībā, bet tās atrodamas arī augos (pirmkārt, pākšaugos). Augu proteīns organismā slikti uzsūcas, bet tas ir vienīgais proteīnu avots stingriem veģetāriešiem un badam. Proteīni ir cilvēka ķermeņa celtniecības materiāls.
Ogļhidrāti atrodami augu ēdienos. Tas faktiski ir cukurs. Tās var būt "ātras" (rafinētas, sulas, cepumi) un "lēni" (neapstrādāti dārzeņi, graudaugi no negrauzdētas graudaugu). Ogļhidrāti ir enerģija. "Ātri" paaugstina cukuru asinīs un tos uzglabā rezervē, ja tos ātri neizmanto. "Lēna" pietiekamā daudzumā palielina tikai enerģiju un lēnām. Kāpēc tos nevar ēst? Vai jūs varat redzēt cilvēkus, kuri ir tauki, ēdot tikai gurķi un seleriju? Un tas ir arī ogļhidrātu pārtika.
Kāds ir nepieciešams ēst pēc treniņa, lai audzētu plānas ? Jā, šķietami, loģiski pamatojot, jūs varat ēst "lēnus" ogļhidrātus vai vienu un to pašu banānu, piemēram. Jums ir jāizvēlas zemu tauku saturu pārtikā, un, protams, ar zemu kaloriju. Daudz kas būs atkarīgs no tā, kādus mērķus jūs cenšaties, ne tikai zaudēt svaru.