Sieviešu spēks sieviešu vidū, mēs visi zinām un aktīvi to izmanto. Tomēr reizēm ir situācijas, kad trauslās dāmas neaizkavē fiziskā izturība, pat ja nepazūd citi cilvēki priekšā. Šim nolūkam meitenēm jāveic izturības vingrinājumi, īpaši tiem, kas pirmo reizi neuzrāda pārmērīgu nogurumu no fiziskās slodzes, izturības un pamata spēka trūkuma.
Turklāt muskuļu spēka vingrinājumi palielina muskuļu kaloriju uzņemšanu, kas nozīmē, ka šādi vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no tauku nogulsnēm un varēs aktivizēt vielmaiņu.
Vingrinājumi
- Mūsu kompleksā spēka attīstībai būs vingrinājumi ar hanteles (jums vajadzēs 2 līdz 1 - 2 kg un 2 līdz 3 -6 kg). Un mēs apmācīsim visa ķermeņa spēku.
- Nagu plecu platums šķērso, ieelpojiet un izstiepiet ārā.
- Mēs ieliekam roku uz leju un izstiepjamies pa vienam.
- Rokas slēdzenē pirms krūtīm, pie izelpas stiept rokas uz priekšu un ap muguras, iedvesmai, mugura ir iztaisnota, un rokas tiek atdotas FE.
- Mēs izstiepjam ieročus, savieno tos aiz muguras un saliec.
- Mēs uztveram hanteles, ceļgali ir izliekti, mēs nesam ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru. Tajā pašā laikā mēs saliekam un izvelkam rokās ar hanteles.
- Kājas darbojas tādā pašā veidā, un mūsu rokas tiek izvirzīti nedaudz virs pleciem.
- Kājas turpina strādāt, rokas ir saliektas plecu līmenī, paceliet tos virs galvas, nolaidiet to FE. Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu kāju spēku.
- Klēpis saliekts, ķermenis ir pagriezts uz priekšu, pēc izelpas mēs pacelam roku uz sāniem. Iedvesmojoties, mēs to samazinām.
- PI ir vienāds, paceliet saliektās rokas gar ribām, lai lāpstiņas aizveras kopā.
- IP - tās pašas, saliektas rokas (elkoņi izskatās uz āru) pacelt uz zodu, nolaidiet to FE.
- Mēs ejam uz grīdas, kājas gurnu platumā, noliecāmies uz ceļiem. Sākotnējā stāvoklī rokas ir izliektas krūtīs. Pēc izelpas mēs stiept rokas uz augšu, otas tiek izvērstas horizontāli.
- Mēs atkārtojam iepriekšējo uzdevumu, bet galējā punktā mēs veicam revolūciju ar sukām.
- Mēs stiept mūsu rokas uz augšu, mēs tos izplatām pusēs ieelpojot.
- Mēs savienojam roku kopā, mēs zemāk tos galvu uz izelpas. Pēc ieelpošanas mēs tos nosūta IP.
- Rokas tiek pagarinātas uz augšu, izelpojot mēs paceltu lietu uz ceļiem, ieelpojot mēs atgriežam FE.
- Mēs atstājam vienu hanteli un saspiežam to starp ceļgaliem. Mēs nojaucam kājas no grīdas, mēs veicam braucienus no vienas puses uz otru.
- Mēs gulējam uz muguras, stiept mūsu rokas un kājas, pagarinot mugurkaulu.
Šie vingrinājumi palīdzēs uzlabot kāju, roku, kā arī preses muskuļus. Šādu vingrinājumu kompleksu var izturēt trīs reizes nedēļā. Turklāt, visi zina, ka, lai uzlabotu izturību, jums ir nepieciešams veikt un aerobos uzdevumus.