Īpaša uzmanība jāpievērš maltītei pirms apmācības, jo tai jānodrošina ķermeņa uzturvielu un enerģijas.
Pirmais, kas jāuzņemas, ir ūdens. Kaut gan stundu pirms sesijas ieteicams dzert 2 glāzes.
Uztura uzņemšana pirms apmācības ir vismaz 2 stundas pirms sesijas sākuma. Produktiem jābūt viegli un ātri sagremojamiem.
Ja jūsu apmācības mērķis ir palielināt muskuļu masu, tad pārliecinieties, ka ēst pusi stundas pirms klases. Šim nolūkam tie ir ideāli: augļi, ogas un olbaltumvielu kokteilis .
Kas ir labāk ēst pirms apmācības?
Tas ir ļoti svarīgi, ka sesijas laikā jūs jūtaties ērti un nejūtat smaguma pakāpi kuņģī. Turklāt pilnīgs kuņģī ne tikai traucē vingrinājumu, bet var izraisīt nelabumu un skābes refleksu. Pārtika jāizraugās individuāli, ņemot vērā personas vēlmes un iespējamos veselības ierobežojumus.
Ogļhidrāti pirms treniņa
Lai iegūtu nepieciešamo enerģiju, jūs varat izmantot lēnus ogļhidrātus. Sakarā ar to, ka tie tiek pakāpeniski sadalīti, enerģija tiek izlaista partijās, bet, no otras puses, šīs summas nav pietiekamas, un organisms aktīvi sadala taukus papildu enerģijai. Produkti, kas satur lēnus ogļhidrātus: banānus, ābolus, pilngraudu maizes utt. Ieteicams pusstundu pirms nodarbībām ēst aptuveni 40 g šo produktu.
Vai man ir nepieciešams ēst proteīnu pirms fiziskās aktivitātes?
Zinātniski pierādīts, ka vairāk aminoskābju iekļūst muskuļos pirms treniņa, jo ātrāk notiek proteīnu sintēzes procesi. Olbaltumvielas jāmazgā pirms fiziskās aktivitātes, lai muskuļus nepakļautu. Ieteicams pusstundu pirms fiziskās aktivitātes ēst 20 g proteīnu, piemēram, pienu ar zemu tauku saturu, biezpienu, vistas krūtiņu vai dzert proteīnu kokteili.
Uztura pirms spēka treniņa
Pareiza uzturs ir
- neliels gabals vistas krūtiņas un rīsi;
- gabals liesas zivis un kartupeļus;
- gabaliņš ar zemu tauku saturu gaļu un makaronu no pilngraudu miltiem;
- biezpiens un maize no rupja maluma miltiem.
Daudzi sportisti pirms treniņa izmanto tikai olbaltumvielu kokteili , kas jāizdzer stundu pirms sesijas.