Katrs cilvēks, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, labi zina, kādas ir muskuļu sāpes. Tajā pašā laikā tas nav svarīgi, kāda veida sportu cilvēks nodarbojas un kādus muskuļus visvairāk ietekmē slodze. Parasti lielākā daļa cilvēku to uztver pozitīvi, uzskatot, ka, ja muskuļi tiek sabojāti pēc treniņa - tas ir labi. Patiesībā neaizmirstiet, ka sāpes ir ķermeņa signāls, un tas nozīmē, ka daži audi ir pakļauti pārmērīgai iedarbībai. Pirmkārt, mēs iesakām saprast, kas ir muskuļu sāpju cēlonis un kādēļ tas rodas.
Ko darīt ar muskuļu sāpēm pēc treniņa?
Viens no muskuļu sāpju iemesliem ir pienskābes pārmērīgums. Ja jūs veicat sportu, jūs noteikti izjūtat dedzinošu sajūtu treniņa laikā, kas tiek pastiprināts ar pabeigto pieeju skaitu. Ķermenis kompensē enerģijas trūkumu pienskābes dēļ, kas uzkrājas treniņu laikā tiem muskuļiem, kuri pakļauti smagākajam stresam. Neaizmirstiet, ka tas ir labi, ja muskuļi saskaras pēc treniņa, bet pastāvīgās fiziskās sāpes ir stresa, un rezultātā tā pat var kļūt par atgrūžošu faktoru, lai strādātu zālē. Sports nekādā gadījumā nedrīkst radīt ciešanas. Tādēļ ir svarīgi nepāriet sāpju robežas.
Dažreiz muskuļu sāpes rodas dažas dienas pēc slodzes. Jaunpienācēji ir visneaizsargātākie pret šo parādību. Lieta ir tāda, ka ķermenis nekavējoties nespēj pielāgoties jaunām sajūtām un stresam. Pie pieredzējušiem sportistiem šāda plāna sāpes var rasties pēc jauniem vingrinājumu komplektiem vai ar pārlieku lielu slodzi un treniņu ilgumu. Šīs sāpes tiek izskaidrotas šādi. Atsevišķu muskuļu šķiedru mikrofrakcijas rodas, ar kurām, kā likums, ķermenis spēj tikt galā atsevišķi. Bet, lai nekaitētu sev, labāk neveikt vienu treniņu programmu vairāk nekā divus mēnešus. Šajā laikā ķermenis pielāgo un piesaista slodzi, un efektivitāte samazinās.
Ir svarīgi arī neradīt pārmērīgu stresu uz ķermeņa: nopietni ievainojumi var rasties pārtērijas rezultātā. Simptoms ir nesaprotama sāpība, kas parādās bez iemesla dažām stundām pēc intensīvas apmācības. Šīs sāpes arī negaidīti iziet, kā tas sākās. Lai izvairītos no negatīvām sekām, labāk ir samazināt slodzi, un labāk ir uzņemt nelielu atjaunošanas laiku.
Kā atlaist muskuļu sāpes pēc treniņa?
Apsverot muskuļu sāpju cēloņus, mēs iesakām izskatīt jautājumu par to, kā rīkoties, kad muskuļi saskaras pēc treniņa. Zemāk minētie padomi palīdzēs nomest sāpes un uzlabot ķermeni.
- Lai atvieglotu sāpes muskuļos pēc treniņa palīdzēs bagātīgs dzeršanu. Tas stimulē nieres un paātrina vielmaiņu. Aukstā dušas un siltas vannas kombinācija stiprinās asinsriti un palīdz organismam noņemt pienskābi.
- Askorbīnskābe, A vai E vitamīns palīdzēs organismam atgūties. Rozīnes, vīnogas, kāposti ir labas uzkodu iespējas treniņu laikā vai pēc tās. Muskuļu iekaisums palīdzēs novērst valriekstu, aveņu, jāņogu, liepu, asinszāli, lakricas vai kumelītes.
- Masāža vai peldēšana arī palīdz atjaunot muskuļus. Un, protams, veselīgs ķermenis ir galvenais veselīga, spēcīga miega faktors.