Kāda meitene nav sapņo par elastīgu ķermeni? Paskaties uz dejotājiem un vingrotājiem, viņu kustību plastiskums aizrauj un apbrīno. Cik viegli viņiem tiek piešķirtas auklas, tilti, novirzes. Pretēji viņu fāzei jūsu ķermenis var šķist produkts, kas izgatavots no koka. Vai jūs vēlaties pārsteigt citus ar žēlastību un maigām kustībām? Tad sagatavojieties darbam. Mēs jums pateiksim, kā uzlabot ķermeņa elastību.
Elastības vingrinājumi
Nav nepieciešams veikt vingrošanu no bērnības, sēdēt uz auklas vai efektīvi saliekt muguru tiltiņā. Bet, lai veiktu vingrinājumus ķermeņa elastībai vismaz katru otro dienu vai labāk katru dienu - pārliecinieties. Atšķirībā no izturības spēlēs sporta zālē, tās var aizņemt tikai 10-15 minūtes.
Kā attīstīt muguras elastību?
Mēs iesakām pievērst uzmanību šādiem vingrinājumiem:
- "Kaķis". Stāviet uz visām četrstūris, noliecieties atpakaļ, cik vien iespējams, un atrodiet to, turiet pāris sekundes. Tad, tāpat kā kaķis, apvelciet muguru un skatieties uz leju un turiet uz pāris sekundēm. Šajā uzdevumā tas nav ātrums, bet amplitūda, kas ir svarīgi, mēģiniet saslīgt līdz maksimālajai spējai.
- Kobra. Lieciet uz vēdera, ielieciet rokas krūtīs un lēnām sāciet ķermeņa pacelšanu, sākot ar galvu. Atstājiet rokas uz grīdas un mēģiniet saliekt pēc iespējas vairāk aizmugurē.
- «Basket». Liesties uz vēdera, salieciet ceļus, izvelciet zeķes, satveriet potītes ar savām rokām un, cik vien iespējams, salieciet muguru.
Auklas: elastīga kāju apmācība
Ja esat gatavs atrast laiku, jums būs piemērots šāds vingrinājumu komplekss elastības uzlabošanai:
- Sēdi uz grīdas, salieciet kājas un izvelciet ceļus uz sāniem, nospiediet viens otra kājas. Mēģiniet pieskarties grīdas ceļgaliem, vienlaikus saglabājot muguru pēc iespējas taisnāk.
- Sēžot uz grīdas, izstiepjiet kājas pie tevis un maksimāli atšķaidiet tos sānos. Veiciet vairākus slīpumus pārmaiņus katrai kājiņai ar vairāku sekunžu aizkavēšanos, tad noliecieties uz priekšu, mēģinot nospiest ķermeni uz grīdas.
- Stāviet uz visām četrstūris, izvelciet kājas līdz maksimālajam platumam. Piespiediet rokas pret grīdu, spiediet ķermeni atpakaļ. Šis vingrinājums uzlabo locītavu elastību.
- Darbs gareniskajā auklā. Sākumā tas ir visnopietnākais vingrinājumu komplekts elastīgumam,
bet tas ir tas, kurš dod maksimālu efektu. Garenvirzienā stiept kāju uz priekšu. Izstiepjiet krūtīs, nevis galvu, cenšoties turēt muguru taisni. Tad lieciet atpakaļ. Tāpat mēģiniet pagriezt lietu dažādos virzienos, aizkavējot dažas sekundes galējā punktā. Katrs elements ir izgatavots garenisko auklu uz abām kājām vismaz minūtē.
Vingrošana elastīgumam uzlabo asinsriti un vielmaiņu. Varbūt jūs pat zaudēsiet nelielu svaru, jo liela daļa enerģijas tiek tērēta vingrinājumiem. Tomēr labāk ir izmantot papildu programmas tauku dedzināšanai. Vingrošanas treniņa beigās elastības vingrinājumi tiek labi izpildīti, jo muskuļi jau ir labi sasiluši. Ja jūs regulāri veicat kompleksu, jūs novērojat rezultātus ļoti ātri.