Daudzas sievietes iekļauj mācību presei, sēžam un augšstilbiem, aizmirstot par roku muskuļiem, un daudziem viņi izskatās neglīti. Pirmkārt, tas ir saistīts ar sagging tricepsu. Priecājies par to, ka šis muskuļi ir mazi, un jūs to varat īsā laikā iesūknēt. Apmācībai, jums ir jāizvēlas vairāki tricepsu vingrinājumi un jāiekļauj to galvenajā kompleksā. Iepazīstinātie uzdevumi ir piemēroti gan apmācībai gan mājās, gan sporta zālē. Apmācībai ir nepieciešams sagatavot hanteles.
Visefektīvākie tricepsa vingrinājumi
Katru uzdevumu ieteicams atkārtot 10-15 reizes, un vislabāk ir veikt 2-3 pieejas. Jūs varat tricepsu apmācīt katru otro dienu.
- Push-ups . Šis efektīva tricepsa treniņš ir ļoti populārs, un to ieteicams veikt, novietojot kājas uz kalna. Šajā gadījumā izmantojiet fitballu. Lai ņemtu sākuma stāvokli pēdas, ielieciet to futbolā vai uz cita kalna, piemēram, uz stenda. Rokas paliek uz grīdas, lai attālums starp tiem ir nedaudz mazāks par plecu platumu. Iet uz leju, nolocot rokas pie elkoņiem un līdz brīdim, kad jums ir taisnā leņķī, un pēc tam pacelieties, bet nepalieliniet rokas, lai slodze netiktu pārvietota. Labi tricepsi un parasts push-ups vilciens.
- Push-ups uz sāniem . Vēl viena tricepsa treniņu versija sievietēm, kas dod labu rezultātu. Lai to izdarītu, gulēsit uz sāniem, nedaudz salieciet ceļus un turiet kājas kopā. Ar savu apakšējo roku nospiediet ap vidukli, un otrs paliks uz grīdas priekšā no jums. Paceliet un nolaidiet augšējo ķermeni. Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu un nolaidieties otrā pusē.
- Roku iztaisnošana . Šis tricepsu treniņš ir piemērots gan zālē, gan mājā, lai to izpildītu, paņemiet hanteles abās rokās un turiet to izstieptās rokās virs galvas. Elkoņus vajadzētu nospiest līdz ausīm. Saspiediet rokas, vadot hanteles galvu, līdz taisnā leņķī elkoņos. Pēc tam atkal paceliet hanteles, pateicoties tricepsa celmam.
- Roku iztaisnošana nogāzē . Nākamais tricepsa treniņš sievietēm ar hanteles tiek veikts netālu no plakanas virsmas un vislabāk ir pie stenda. Stāviet kreisajā pusē blakus stendam un novietojiet pret to ar kreiso roku un ceļu. No otras puses turiet hanteles. Lēnām paceliet hanteles uz krūtīm, noliecot roku elkoņā, virzot to uz augšu. Pēc pārtraukuma ielieciet roku uz leju. Jums jāatkārto otrā pusē.