Visi ārsti un treneri piekrīt, ka uzlāde ir noderīga ķermenim un ķermenim. Tas palīdz ātri pamosties, tonizēt ķermeni, uzsākt vielmaiņu un uzmundrināt. Lai rīta treniņi būtu tikai izdevīgi un efektīvi, ir svarīgi zināt, kā vislabāk veikt vingrinājumus un kādus vingrinājumus vajadzētu iekļaut tajā. Ir svarīgi saprast, ka rīta vingrinājumi ar spēku nespēs sasniegt vēlamo rezultātu.
Kā es varu izmantot?
Jums vajadzētu sākt ar mērķu noteikšanu, tas ir, izlemt, kas jums ir nepieciešams, lai ātri piecelties un veikt vingrinājumus. Piemēram, kāds to dara, lai zaudētu svaru, un citi pastiprina imunitāti.
Noteikumi, kā rīkoties no rīta:
- Kompleksam vajadzētu būt vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām.
- Uzlādes laiks nedrīkst pārsniegt 20 minūtes.
- Sāciet nodarbību ar nelielu iesildījumu, lai sasildītu muskuļus.
- Vislabāk vingrojiet tukšā dūšā, kas palīdzēs uzsākt vielmaiņu un tauku sadedzināšanas procesu.
- Vingrinājumu laikā ir svarīgi dziļi ieelpot, kas aktivizē asinsriti un palīdz šūnām piesātināt ar skābekli.
Vingrinājumi svara zudumam ir jāveic regulāri, jo "gadījuma rakstura" apmācība neradīs nekādu rezultātu.
Uzlādes vingrinājumi:
- Galvas pagriezieni un tendences dažādos virzienos.
- Roku, plecu un roku apļveida kustības, saliektas plecos.
- Perfekts ķermeņa augšdaļas treniņš - push-ups. Jūs varat padarīt tos no ceļgaliem.
- Preses gadījumā ir iespējams veikt augšējā ķermeņa pacēlājus. Lie uz muguras, salieciet ceļus un, nepieliekot kaklu, uzkāpt, lai jūsu zods izskatās.
- Lai sūknētu gurnus un sēžamvietas, jums ir jādara sēdēšana . Svarīgi, lai papēži nenokļūtu no grīdas, un ceļgali nepārsniedz zeķes. Rokas var izvilkt priekšā no jums.
Sāciet ar 10 atkārtojumiem katrā nodarbībā un pakāpeniski palieliniet summu.