Labākais veids, kā atrast skaistu, elastīgu, ēstgribušu ass, bez celulīta uztveres vai tonusa zuduma - tas ir squats. Tiesa, tas nenozīmē tos, kurus parasti piedāvā skolā fiziskajā kultūrā, bet īpašos gadījumos, kad slodze tiek sadalīta tieši tiem muskuļiem, kuri ir atbildīgi par sēžamvietu pievilcību un tonusu.
Kādi muskuļi šūpoties, kad tupējam?
Praktiski jebkurā sēdēšanas variantā ar svariem vai bez tā ir iesaistīti šādi muskuļi:
- četrgalvadi (tā sauktie augšstilba četrgalvu muskuļi);
- augšstilba adductor muskuļi;
- lieli gluteus muskuļi;
- pelēku muskuļi (dod skaistu apakšējo kāju).
Arī šajā procesā tiek iesaistīti arī teļa muskuļi un balsenes, jo tie piedalās slodzes sadalē un palīdz uzturēt līdzsvaru.
Jo dziļāk izklupoties, jo vairāk sēžas muskuļi ieslēdzas, kas nozīmē, ka efektīvāka apmācība ir atrast skaistu Brazīlijas ass.
Turklāt, ja jūs braucat ar svēršanu (piemēram, ar hanteles, ķermeņa sliedēm vai stieni), apmācības laikā tiek aktīvi attīstīti muguras un preses muskuļi.
Saistībā ar faktu, ka procesā ir iekļauts liels skaits muskuļu, apmācība būs noderīga ne tikai, lai veidotu sēžamvietu skaistu formu, bet arī kopumā saglabātu ķermeni tā tonī. Galvenais ir tas, ka pirms apmācības neaizmirstiet veikt elementāru treniņu, nevis sākt strādāt uzreiz: tādējādi zaudējumu risks samazināsies.
Ko tātad dod prāti?
Ja jūs domājat, ka meiteņu izlikšanās - šaurs-fokusēts vingrinājums un tikai palīdz izlīdzināt sēžamvietu, tu esi dziļi kļūdījies. Varat izmantot šo uzdevumu, lai sasniegtu pilnīgi atšķirīgus mērķus:
- squats par skaistu priesteru (tas ir varbūt visvairāk vēlamo efektu - šim jums vajadzētu sēdēt pēc iespējas dziļi, un jo īpaši labi, lai sēžamvietas squats ar hanteles);
- apstāsies, atbrīvo no celulīta (šādām sēdēm ir vēlams nēsāt īpašus anti-celulīta šortiņus un uzklāt krēmu, un citādi izmantot tādu pašu tehniku kā sēžamvietām);
- nūrienu par skaistumu gurniem (šajā gadījumā jūs nevarat tupēt tik dziļi, lai veidotu skaistu sēžamvietu).
Sieviešu sveces ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeni un piesaistīt apbrīnojamo skatu uz pludmali!
Kā rīkoties ar sit-ups?
Ir svarīgi saprast, ka, veicot treniņu pareizi, jūs varat pacelt asuli ar squats. Tas ir jāapgūst un jāveic vispirms bez slodzes, un pēc tam pārslēdz uz variantu ar papildu slodzi kā stieni, korpusa stieni vai hanteles. Tehnoloģija ir vienkārša, taču ir svarīgi, lai jūs ņemtu vērā un izpildītu katras mazās lietas norādījumus.
- Pacelieties taisni, novietojiet kājas nedaudz plašāk nekā pleciem.
- Pakāpeniski nievāties, liekot svaru papēžiem un velkot sēžamvietu atpakaļ, it kā tu vēlētos sēdēt uz neredzamo krēslu aiz tevis.
- Kad ceļos ir 90 grādu leņķis, sāk iztaisnot, arī atdarinot svaru.
- Katru ceturto reizi ir jāpaliek dziļā tukšā stāvoklī, kad ceļi ir izliekti 90 grādiem, un mēģiniet nostāvēties 30-40 sekundes.
- Augstākajā līmenī jūs varat veikt šo vingrinājumu ar plaukstu vai ķermeņa joslu uz pleciem vai ar rokturiem. Stiprums palielina slodzi un veicina gūžas muskuļu aktīvāku attīstību.
Squats uz sēžamvietu, ja pareizi un regulāri tiek veiktas 3-5 reizes nedēļā ar slodzi, pēc 3-4 nedēļām sniegs ievērojamus rezultātus. Jo vairāk laika jūs piešķirsiet vingrinājumiem, jo ātrāk jūsu sēžamvieta būs vilinoša!