Atceroties grupas "Disco" nelaimes gadījuma populāro dziesmu, ko sauc par "Kājām", nevar palīdzēt, bet padomā par to, cik šī ķermeņa daļa ir meitenei. Patiešām, ir grūti iedomāties elegantu siluetu, ja gūžas ir pārāk pilnas. Par laimi, ir daudz veidu, kā saglabāt jūsu kājas plāna un skaista.
Super degšanas kāju vingrinājumi
Runājot par meiteņu kāju vingrinājumiem, nevar atcerēties harmonijas galveno ienaidnieku - tauku nogulsnes. Fakts ir tāds, ka parastajiem vingrinājumiem ir paredzēts stiprināt muskuļus, taču tie neietekmē tauku šūnas. Lai zaudētu svaru kājās, jums ir nepieciešams pienācīgs uzturs un aerobo.
Pat ja visu savu dzīvi jūs varētu viegli ēst saldu un tauku jebkurā daudzumā, vienā dienā jums būs pārskatīt savu pārtiku, jo ar vecumu, vielmaiņa palēninās un tas, kas agrāk bija viegli apstrādājams, sāk apmesties problemātiskajās vietās tauku nogulsnēšanās formā. Tādēļ ir tik svarīgi, lai laiks tiktu pārtraukts un domāts par jūsu ēdienu.
Un jau uzkrāto tauku dedzināšanai visefektīvākie vingrinājumi kājām ir aeroba un kardio slodzes kardio slodze. Tie ietver:
- skriešana;
- lecenis;
- staigā pa kāpnēm;
- aerobika;
- soli aerobika;
- velosipēdu utt.
Jūs varat izvēlēties kādu no šīm iespējām. Ķermeņa ķermenim šo slodzi ieteicams 3-4 reizes nedēļā 30-40 minūtes. Lentes un kāpņu gadījumā šo laiku var samazināt, jo slodzes ir intensīvākas. Šādiem sieviešu kāju vingrinājumiem vajadzētu kļūt par neatņemamu jebkuru treniņu sastāvdaļu, jo tie ļauj ne tikai sadedzināt taukus un stiprināt muskuļus, bet arī padarīt kājas pareizāku, skaistu formu.
Stiprības vingrinājumi kājām
Neaizmirstiet par vingrām tievām kājām, kas ļauj stiprināt muskuļus. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo ātrāk tauki tiks sadedzināti, jo šādu šūnu dzīvībai ir nepieciešami diezgan lieli kaloriju izdevumi. Tātad, efektīvu stiprināšanas pasākumu saraksts kājām ietver sekojošo:
Squats
Sākuma pozīcija: atpakaļ taisni, rokas uz siksnas, kājas nedaudz nošķirtas, kājas pirksti apskatīt uz priekšu. Cieši, velkot galvas muguriņas, it kā viņi gribētu sēdēt zemā krēslā. Kad ceļi ir saliekti 90 grādu leņķī, iesaldē pāris sekundes, un pēc tam lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Vai 3 komplektus 15 reizes. Galu galā ir ieteicams veikt statiskās versijas kāju vingrinājumus - tupēt apakšā tālu garāko laiku.
Gulēt šķēres
Liekot uz muguras, viņa rokas aiz galvas, prese ir saspringta. Paceliet kājas taisnā leņķī un maksimāli atšķaidiet tos uz sāniem. Novietojiet tos atpakaļ un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Vai 2 komplekti 15-20 reizes.
Pacēlāji
Sēdies pēc iespējas zemāk, muguras ir pat. Pārnes svaru no vienas kājas uz otru. Nobraukiet 10 ruļļus uz katru pusi.
Makhi kājas
Uzstādiet vertikāli, kājas kopā, preses sasprindzināts. Katrā rēķinā pagrieziet kāju uz sānu, nepaliekoties un nepaceļot kāju cik vien iespējams augstu. Veikt 15 reizes katrai kājiņai.
Līnijas pēdu pacēlums
Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, bet kāju nav pārvietots uz priekšu, bet tieši uz sāniem. Ērtības labad jūs varat turēt krēsla aizmugurē vai citu atbalstu. Veikt katru kāju 20 reizes.
Ietekme
Uzstādiet taisni rokās uz jostasvietas un veiciet plašu soli uz priekšu, lai priekšējais ceļš būtu saliekts taisnā leņķī. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otru kāju. 2 reizes tas notiek 15 reizes.
Šis komplekss aizņem tikai 20 minūtes un ir ideāli piemērots kā papildus aerobikas nodarbībām. Veicot šādu pilnvērtīgu kompleksu 3-4 reizes nedēļā, jūs ātri atzīmēsiet izcilos rezultātus.