Sieviešu, kas plāno grūtniecību, uzturvērtība ir līdzsvarota un racionāla. Īpaša diēta pirms grūtniecības nav nepieciešama, bet, lai apturētu sev ēšanas taukskābes un cepta pārtika būs - tas palīdzēs ne iegūt papildu mārciņas grūtniecības laikā.
Pareiza uzturs ir viens no svarīgākajiem veiksmīgas grūtniecības, dzemdību un augļa attīstības gaitā un rezultātiem. Līdz dzimšanai bērna attīstība ir atkarīga tikai no mātes uztura. Pareizs līdzsvarots uzturs grūtniecības laikā novērsīs dažādu problēmu, piemēram, pietūkumu, hipertensiju, grūtnieču diabētu utt. Savukārt bērns cieš no alerģijām un pārmērīga svara.
Ir svarīgi zināt, ka pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās, kā arī trūkums ir negatīvs faktors grūtniecības laikā. Nākamās mātes organisms nodrošina galvenokārt augļa uzturu, un, ja mātei nav pietiekami daudz ēšanas, tas neļaus auglim attīstīties pareizi. Mātei, kura ēd pietiekami daudz, ir risks dzemdēt bērnu ar nepietiekamu ķermeņa svaru, tas var radīt gan fiziskas, gan psiholoģiskas problēmas. Nepietiekams uzturs grūtniecības laikā var izraisīt smadzeņu bojājumus un vielmaiņas traucējumus. Attiecībā uz pārmērīgu uzturu tas var arī novest pie nepatīkamām sekām. Ja māte grūtniecības laikā strauji palielinās, palielinās grūtnieču diabēta attīstības risks, kas var izraisīt bērna piedzimšanu ar lieko svaru (vairāk nekā 4 kilogrami). Tādējādi dzemdības var kļūt sarežģītākas augļa lielā izmēra dēļ, un grūtniecības laikā pēc bērna piedzimšanas iegūtā svara būs grūtāk atbrīvoties. Optimālais ķermeņa masas palielinājums ir atkarīgs no sākotnējās mātes masas. Jo mazāk svara pirms grūtniecības, jo vairāk jūs varat iegūt grūtniecības laikā. Ir optimāla svara pieauguma grafiks, un, ja jūs mēģināt to pielipt, jums nebūs problēmas ar dzemdībām. Pirmajā grūtniecības trimestrī svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 1,5 kilogramus, otrajā trimestrī - 5 kilogrami, bet trešajā trimestrī - 4 kilogrami. Vidēji nedēļā jūs nedrīkstat iegūt vairāk par 300 gramiem. Pieļaujamā kaloriju daudzums dienā ir 2000 kcal. Zīdīšanas periodā kaloriju daudzumu var palielināt par 500-700 kcal.
Diēta grūtniecēm
Jūsu svara kontrole palīdzēs uzturā grūtniecības laikā. Ārsti nerekomendē kardināli mainīt parasto diētu, jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, un tas ir tas, ko tas prasa. Galvenais ir nevis pārēsties, jo situācijā, kur nākamā māte ir, jums vajadzētu ēst ne par diviem, bet par diviem - par sevi un bērnu. Diēta grūtniecības laikā (īpaši sievietēm pēc 30 gadu vecuma) ir mērena, uzturā jāiekļauj visi vajadzīgie komponenti
Papildus augļiem un dārzeņiem ēdināšanas izvēlnes pamatā grūtniecības laikā jābūt gaļai, labībai, piena produktiem, eļļām. Tagad, vairāk par katru produktu.
Gaļa ir dzīvnieku olbaltumvielu, vitamīnu un mikroelementu avots. Gaļā esošās olbaltumvielas veido auglīgā audu un orgānu celtniecības materiālu. Gaļu ieteicams ēst ar zemu tauku saturu, vārītas, ceptas vai tvaicētas. Priekšroka jādod teļajai gaļai, liesai cūkai un vistas gaļai. Jūs varat ēst arī trušu gaļu.
Piena produkti ir kalcija avots. Kalcijs ir viens no stipra atbalsta bāzes veidošanās komponentiem, t.i. augļa skelets. Visnoderīgākie piena produkti grūtniecības laikā ir kefīrs, biezpiens un cietie sieri.
Labība ir vitamīnu un mikroelementu avots, un grūtniecēm nepieciešamo ogļhidrātu un dārzeņu proteīnu daudzums ir ietverts grupās. Graudaugu ieteicams izmantot šādiem veidiem: auzu pārslu, griķi, kukurūza un tumši rīsi.
Eļļas - olīvas, saulespuķes, kukurūza un linsēklas. Šīs eļļas jāpievieno grūtnieces ikdienas uzturam, sezonas salātiem, jāpievieno citiem ēdieniem. Tukšā dūšā ir ieteicams arī iztīrīt augu eļļu tukšā traukā. Šīs eļļas satur E vitamīnu, kas ir nepieciešams, lai nēsātu mazuli.
Pārtikas labāko ēdienu gatavo mājās, iepirktā pārtika satur dažādus konservantus, kuru izmantošana neizmantos augli. Ieteicams izslēgt no uztura majonēzes, mērces, desas, desiņas, kūpinātus pārtikas produktus un sāļus.
Ūdens var dzert vēlamajā daudzumā, bet, ja ir pietūkums, ir vēlams samazināt alkohola daudzumu līdz 1 litram dienā.
Bezbarometrisks uzturs grūtniecības laikā būs lielisks profilakses līdzeklis, kas palīdzēs atbrīvoties no liekiem kilogramiem un noņemt organismā lieko ūdeni. Sāls nesaturošs uzturs nozīmē pilnīgu sāls atteikumu sālīšanas produktu veidā, sāls ražošana notiks tikai no produktiem, un sāls ir gandrīz visos produktos, bet dažādos daudzumos.
Diēta pēc grūtniecības
Diēta svara zudumam šajā periodā nav ieteicama, bet ir noteikti noteikumi, kas jāievēro. Piemēram, lai pēc dzemdībām sākt ēst pēc nelielām devām, ir 4-5 reizes dienā, bet nelielās porcijās arī parastais devas pamats būtu jāveido no šķidriem traukiem, un to vislabāk ir dzert tikai. Zīdīšanas laikā jums vajadzētu atturēties no svaigu augļu un dārzeņu ēšanas.
Mēs vēlamies, lai nākotnes mātes dzemdētu skaistus un veselīgus bērnus, mēs ceram, ka mūsu padoms jums palīdzēs!