Vēršana ir populārs uzdevums, kas palīdz padarīt jostasvietu izteiktāku, atbrīvoties no taukiem un sūknēt preses muskuļus. Ir arī iespējas, kuru mērķis ir novērst sāpes mugurkaulā. Ir svarīgi zināt, kā izdarīt griešanās vingrinājumus, lai iegūtu labus rezultātus un samazinātu ievainojumu risku, īpaši, ja viss ir saistīts ar mugurkaulu. Tāpēc ir svarīgi zināt pareizo tehniku vingrinājumu veikšanai.
Vingrinājums presei
Šim uzdevumam ir dažādas versijas, kuru mērķis ir izstrādāt dažādas preses daļas, mēs koncentrēsimies uz klasiķiem. Lai veiktu pagriezienus, sēdiet pie muguras, noliekot ceļus. Hands noliekts pie līkumiem, novieto pie ausīm. Ir svarīgi saglabāt muguras spiedienu pret grīdu. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, saglabājot vidējo un apakšējo daļu. Ir svarīgi nevis saliekt kaklu, jo tas palielina traumu risku. Nosakiet pozīciju pāris sekundes, un tad, ieelpojot, paņemiet sākotnējo pozīciju.
Velciet mugurkaula griešanu
Daudzi cilvēki mugurā izjūt sāpes, kas visbiežāk saistās ar nepareizu stāju, ejot vai sēžot. Pateicoties pagriezieniem, jūs varat tikt galā ar nepatīkamām sajūtām. Iesniegtais vingrinājums palīdzēs ar mugurkaula sāpēm, un tas tomēr samazinās tauku daudzumu vēdera rajonā. Lai to izdarītu, paņemiet horizontālu pozīciju, rokās noliekot plecus līdz plecu līmenim. Izelpojot, paceliet taisnas kājas tā, lai starp tiem un grīdu būtu taisnā leņķī. Turpinot rumpi kustībā, noliec kājas uz sāniem, kamēr pieskaras tai ar roku. Turiet nospiestu 15-20 sekundes, un pēc tam izelpojiet un paceliet kājas. Atkārtojiet otrā virzienā.
Vingrinājums vingrināšanai viduklim
Lai iegūtu skaistu vidukli, ir nepieciešams attīstīt slīpā preses muskuļus, tādā gadījumā slīpās deformācijas ir tik labas kā iespējams. Paņemiet horizontālu pozīciju un salieciet kājas apmēram 60 grādu leņķī. Rokas, saliektas elkoņos, turiet tuvu savām ausīm. Lūdzu, ņemiet vērā, ka mugurai jābūt viegli piestiprinātai pie grīdas. Izelpojiet un vienlaicīgi paceliet ceļgalu un pretējo plecu. Ieelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to atkal uz otru pusi. Lai palielinātu slodzi, veicot slīpajām deformācijām, jūs nevarat vilkt ceļus, bet stiept savu kāju.