Vingrinājumi jostasvietai un sāniem

Sievietes tiek ģenētiski sakārtotas tā, ka uzkrāti tauki organismā tiek noglabāti galvenokārt vidukļa un gurnu vidū. Problēma, ka svara zudums vēderā ir ļoti svarīga. Ir daudzi mīti un atklāti bezjēdzīgi ieteikumi, ir ļoti grūti saprast, kas reizēm ir nesagatavots. Tādēļ šodien mēs jums pateiksim par visefektīvākiem vidukļa vingrinājumiem, kurus jūs varat viegli veikt mājās.

Mīti vai, kā nospiest, nav nepieciešams rock

Mīts Nr. 1 "Vēlaties plānu vidukli un samazināt kuņģa spiedienu." Tā ir kļūda, uzskatot, ka jo vairāk jūs vilcienu, jo ātrāk parādīsies atvieglojums. Apmeklējot preses muskuļus, ir grūti panākt ātru novājēšanu vēdera priekšā. Tauki ir vienmērīgi sadalīti visā ķermenī, un to nav iespējams uz vietas sadedzināt jebkurā vietā. Tāpēc atklāta spekulācija ir brīnumlīdzekļu pārdevēju solīšana un dažādas jostas svara samazināšanai, lai samazinātu tauku slāni uz vēdera, sēžamvieta vai sāniem. Labākais veids kuņģa samazināšanai ir miltu un saldo, kā arī labas stājas noraidīšana. Ļoti bieži tiek izņemta tā saucamā vēdera daļa, plecas ir jāiztaisno. Lai to izdarītu, jums vajadzētu pacelt savu zodu un turēt plecu lāpstiņus, nedaudz pavelciet vēderu. Pastāvīga stāja kontrole ir viens no labākajiem vingrinājumiem jostasvietai un malām.

Mīts Nr. 2 "Skaista jostas veidošanos veicina slīpā vēdera muskuļu apmācība." Pumped slīpa vēdera muskuļi ir ļoti skaisti, bet tas drīz palielinās jūsu viduklis apjoma ziņā. Tāpēc dažādi ieteikumi par to, kā labāki vingrinājumi jostasvietai ir nogāzes ar hanteles un citiem līdzīgiem vingrinājumiem, jums ir kritiski jāizvērtē. Protams, tas stiprina muskuļu struktūru un veicina labas stājas veidošanos, bet neuzliek īpašas cerības uz šādiem vingrinājumiem.

Mīts Nr. 3 "Dažādi vingrinājumi augšējās un apakšējās preses muskuļos". Bēdīgi slavenie vēdera kubi ir viena liela muskuļa daļa, tādēļ nav iespējams veidot tikai augšējos kubus vai tikai zemākos. Parasti atvieglojumu atšķirības izraisa nedaudz lielāka subkutāna tauku uzkrāšanās sievietēm vēderā zem nabas. Kamēr virs nabas, zem ribām, tauki tiek noglabāti mazāk. Tāpēc tiek radīts preses trūkums no apakšas. Dažādas kāju un stūru stiprinājumi ļauj labāk apstrādāt preses apakšējo daļu. Kaut arī visbiežāk novirzes dos maksimālo slodzi uz augšējo un apakšējo vēderu.

Vingrinājumi mājas viduklim

Nepieciešamais veiksmes nosacījums, lai veiktu pat visvienkāršākos vingrinājumus, būs viņu periodiskums. Vēdera muskuļus ir grūtāk apmācīt nekā citi. Tajā pašā laikā un apmācības efekts ilgst ilgāk, pat ja jūs pārtraucat sportu. Ar pareizo uzturu un pastāvīgu apmācību, pat ja tas nav pārāk intensīvs, pirmie rezultāti un preses kubi būs redzami pēc 6 nedēļām.

Vērpes un bārs ir visefektīvākie vingrinājumi sieviešu viduklim. Viņi palīdz strādāt ne tikai preses muskuļos, bet arī stiprināt vēdera, jostasvietas slīpā muskuļus.

Savērpšana tiek veikta šādi. Ir nepieciešams gulēt uz līdzenas virsmas, kājas paliec ceļos. Novietojiet rokas aiz galvas, paceliet zodu. Tad būs spriedzes maiņa no kakla muskuļiem līdz vēdera muskuļiem, ko mēs cenšamies sasniegt. Asmeņi ir nedaudz saliekti un pacelti virs grīdas. Balts ir cieši piestiprināts pie grīdas. Uz izelpas mazliet jāpaaugstina un cik vien iespējams jāceļ galva uz ceļiem. Pie ieejas nogrimis uz leju, kamēr nebeidzoties līdz beigām. Ja vingrinājums ir pareizi izdarīts 10-15 reizes, vēderā jutīsies dedzinoša sajūta. Tas ir apmācības efektivitātes rādītājs. Jo vairāk atkārtojumu no dedzināšanas sākuma jūsu radītajos muskuļos, jo labāk rezultāts būs. Negatavotiem cilvēkiem ieteicams 2-3 pieejas no 20 atkārtojumiem. Kad ķermenis izjūt slodzi (pēc apmēram 4 nedēļām), atkārtojumu skaitu var palielināt.

Bārs vislabāk tiek veikts pie spoguļa. Vingruma būtība ir ļoti vienkārša: pēc iespējas ilgāk pieliekot elkoņus un zeķes, lai saglabātu vienmērīgu ķermeņa stāvokli. Tomēr ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka jostasvieta nesakrīt uz leju vai uz augšu, un plecu asmeņi ir apvienoti. Augšējā mugura nedrīkst veidot kupolu. Ideālā gadījumā, no augšas līdz papēžiem, varat izdarīt taisnu līniju. Pēc 15-20 sekundēm, kam ir šī pozīcija, jūs jutīsiet dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas ir signāls, ka uzdevums tiek veikts pareizi. Neparedzētiem cilvēkiem ieteicams veikt 2 komplektus pa 30 sekundēm. Laika gaitā varat palielināt laiku līdz 90 sekundēm un atkārtojumu skaitu līdz 3-4.