Kā attīstīt elpu?

Ja jūs sekojat veselīgam dzīvesveidam un fiziskām aktivitātēm, jums vajadzēs labu elpu. Kā attīstīt izturību un elpošanu - lasiet šajā materiālā.

Kā norāda cilvēki, elpošanas veidošanos veicina racionāli domātās sporta nodarbības, kas pārstāv aerobo aktivitāti. Tādi ir: sporta pastaigas, braukšana, ātruma slidošana un riteņbraukšana, peldēšana, airēšana, alpīnisms. Apmācībai, kas ir raksturīga šiem sporta veidiem, attīstās sirds muskuļi un palielinās plaušu apjoms. Tāpat ar regulārām slodzēm kuģu stāvoklis uzlabojas - tie kļūst elastīgāki.

Kā attīstīt elpošanas aparātu darbam?

Jūsu izvēlēto vingrinājumu komplekss palīdzēs ātri attīstīt elpošanas telpu. Galvenais panākumu noteikums ir nodarbību regularitāte.

1. Vai bieži asas elpas un izelpas. Sāciet vingrinājumu no vienas minūtes, pakāpeniski palieliniet slodzi.
2. Padariet asus izelpas un mierīgus elpu. Tad gluži pretēji, asiem jābūt ieelpotiem, un izelpas ir mierīgas.
3. Paņemiet dziļu elpu, ļoti lēni. Un tad sāciet gaisu izelpot mazās daļās līdz galam. Turiet elpu cik vien iespējams. Jums vajadzētu būt sajūta, ka plaušās ir līgums.
4. Veikt lēnu un dziļu elpu, saskaitīt līdz trīsdesmit un izelpot lēni.
5. Paņemiet dziļu elpu, lēnām skaita līdz desmit, atkal ieelpojiet, līdz jūs jūtaties, ka jūsu plaušas ir pilnas.
6. Paņemiet īsu elpu caur degunu, un tad izelpot caur muti ar jerk.

Kad jūs veicat vingrinājumus, tad pareizi elpošana ir veiksmīgas apmācības atslēga. Centieties izdarīt sekojošus elpošanas vingrinājumus spiedpogu vai sit-ups laikā:

1. Elpojiet tikai nolaižot un izelpojot uz pacelšanas.
2. Paņemiet dziļu elpu, turiet elpu un šajā laikā veiciet maksimālo iespējamo skaitu pratus vai push-ups.
3. Tagad ieelpojiet un izelpojiet līdz galam. Atkal sāku izdarīt push-ups vai sit-ups .
4. Pateicoties šiem vienkāršiem vingrinājumiem, jūs varat attīstīt savu elpošanu maksimāli, ja jūsu apmācība būs intensīva un regulāra.