Fiziskie vingrinājumi ir nepieciešami roku skaistumam un necaurlaidībai. Tomēr daudzas sievietes aizmirst par to, un patiesībā neglīts rokās var sabojāt izskatu, tas nav sliktāks par izaugušo vēderu vai plakano sēžamvietu. Visefektīvākie vingrinājumi rokām tiek veiktas, izmantojot svaru, kā hanteles. Ja tie nav, tad jūs varat uzņemt nelielas ūdens pudeles.
Stati vai izometriskie vingrinājumi rokām arī dos pozitīvu rezultātu, ja tie tiek regulāri veikti. Turklāt tos var veikt gan mājās, gan birojā, izmantojot regulāru tabulu kā simulatoru . Šādu vingrinājumu būtība ir pāris sekundes nospiežot uz galda virsmas. Saspiesta spēka pakāpe un spiediena leņķis ietekmē to, kādi ir rokas muskuļi.
Roku vingrinājumu komplekss
Šis komplekss ietver vingrinājumus rokām, izmantojot mazos hanteles. Veikt vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā, un jums nebūs sarkt par stāvokli jūsu rokās un padusēs.
1. uzdevums
Uzstādiet vertikāli, rokas pa ķermeni. Ieelpojot paceliet taisnās rokas līdz krūtīs. Izelpojot, paceliet elkoņus atpakaļ, pēc tam paceliet hanteles uz augšu, ierocītos līkumos. Atgriezieties sākuma pozīcijā apgrieztā secībā, t.i. vispirms nolaidiet hanteles līdz krūšu kurvja līmenim, tad pagariniet rokas un pēc tam nolaidiet tos. Atkārtojiet vingrojumu 10-15 reizes.
2. vingrinājums
Sākuma pozīcija ir taisna, rokas pa ķermeni. Pavelciet hanteles uz krūtīm un pēc tam noslaukiet rokas pa vienai, velkot rokas pēc iespējas tālāk. Iestatiet 15 ruļiņas katrai rokai.
3. uzdevums
Paceliet ķermeni uz priekšu. Nelieciet muguras lejasdaļu, nepaliekot atpakaļ. Hands izdalās un 5 minūtes veic mazus ritmiskus šūpoles ar hanteles.
4. vingrinājums
Savāc rokas kopā, hanteles galvas līmenī. Tad izstiept rokas, kas ir saliekti pie līkumiem, par 180 grādiem, un pēc tam izstiept rokas, pēc iespējas paceljot hanteles. Atgriezieties sākuma pozīcijā apgrieztā secībā. Atkārtojiet 10-15 reizes.
5. uzdevums
Sākuma pozīcija ir taisna, rokas pa ķermeni. Paceliet rokas pāri sāniem un novietojiet tos virs galvas. Tad salieciet tos elkoņos un nolaidiet hanteles galvu. Paceliet hanteles un iztaisnojiet rokas, novietojiet rokas pār sāniem un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10-15 reizes.
6. vingrinājums
Šo uzdevumu var veikt gan ar hanteles, gan bez tā. Atšķaidiet un izstiepiet sānu rokām. 5 minūtes veiciet apļveida kustības ar rokām. Apļa diametram jābūt mazam 20-30 cm.
7. uzdevums
Izkliedējiet kājas pēc iespējas plašāk, novietojiet smaguma centru uz vienu kāju, nedaudz salieciet to. Turiet elkoņa gurnu. Paaugstiniet iztaisnoto roku pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē. Vai 10-15 pieejas.