Vasaras pieeja mums maigi atgādina, ka tas nav tikai karsto svētku sezona, bet arī laiks atklātām kleitām. Ak, šoreiz vienmēr pārsteidz pār mums.
Hands - atsevišķa sieviešu ķermeņa tēma. Nu, kāpēc ir smagie pārtikas maisiņi un čuguna cepšanas panna, ko mūsu ķermeņi neuztver kā vingrinājumus rokas rokām? Sievietes vienmēr ar saviem smagajiem ratiņiem kopā ar viņiem, un tomēr šie nolādētie tricepsi joprojām ir sagging.
Problēma ir tā, ka apakšdelma apakšdelma daļa, kas karājas un kur triceps atrodas, ir jāapmāca izolēti. Tas nozīmē, ka tam vajadzētu būt vingrinājumiem, lai stiprinātu roku muskuļus, kas tiek veikti ar papildu svaru.
Apsveriet vairākus iespējamos spēku vingrinājumus roku muskuļiem.
- Push-ups - šajā gadījumā jūsu rokas muskuļi veido ķermeņa svaru, kas var ne tikai nodrošināt viņiem vairāk nekā pilna slodze. Visvairāk "noderīgie" spiedpogas - tas ir klasisks guļus stāvoklis, kad jūs turat ar taisnām kājām uz zeķēm un rokām. Jo vairāk jūs nodosiet rokas, jo stiprāka būs tricepsa slodze. Tādējādi plaša plaukts veldzē bicepsus.
- Hanteles - sāciet ar 1 kg uz rokām, nevaicājiet pēc liela svara. Lai palielinātu roku muskuļus, vingrinājumi sievietēm sastāv no 10 līdz 20 atkārtojumiem uz rokām. Ja nepieciešams, svars var pakāpeniski palielināties. Bet vienam kilogramam ir pietiekami, lai rokās būtu pievilcīgs atvieglojums.
- Push-ups ir tā sauktie atpakaļ-push-ups. Veicot šo efektīvo vingrinājumu rokas roku muskuļiem, jums ir jāsaprot krēsla gala ar rokām, velciet iegurņa leju un velciet kājas uz priekšu. Izelpojot, izstiepjot rokas, paceliet iegurni, veidojot visa ķermeņa taisnu līniju. Mēs ieelpojam mūsu rokas un pazemināsim sevi.
Vingrinājumi
Un tagad mēs izpildīsim klasisko vingrinājumu kompleksu roku muskuļiem ar hanteles. Parasti sievietes baidās no hanteles, jo viņi uzskata, ka šie kilogramu čaumalas var kļūt par kultūristiem. Bet neiet uz stereotipiem: sievietes ķermenī ir pārāk maz testosterona, tāpēc mēs esam daudz mazāk pakļauti spēka apmācībai un tāpēc tauki ir viegli noglabāti jebkurā ķermeņa daļā.
- Sēžot uz viena ceļa, priekšējā daļa paliek izliekta taisnā leņķī. Iztaisnojiet presi un noliecieties uz priekšu. Hanteles priekšā ir hanteles. Mēs tos ieaudzēsim pusēs uz izelpas un samazināsies ieelpojot. Mēs veicam 10 reizes, mainiet kāju un atkārtojiet vingrojumu.
- Mēs nokļūstam uz kājām, mūsu kreisā kājiņa ir priekšā, puse izliekta, taisni taisni no aizmugures. Hantelis labajā rokā. Pēc izelpas mēs to pacelam uz priekšu, mēs to pazemināsim ieelpojot un, izelpojot, atvelkim to atpakaļ. Rokas ir absolūti taisnas. Iesācējiem - 10 - 15 atkārtojumi, savlaicīgi to daudzumu var palielināt. Mēs mainām kāju un roku un atkārtojamies uz otro pusi.
- Kājas ir nedaudz platākas par pleciem, mēs ar rokām pacelām rokas ar hanteles līmeni līdz krūšu kurvja līmenim, izstiepj roku muskuļus, ieelpo. Mēs sekojam mugurai un presē - kuņģim jābūt ievilkamam, muskuļi ir sasprindināti. Mēs veicam 10 reizes.
- Rokas ar hanteles tiek novilktas aiz muguras, elkoņi gandrīz pie ausīm, iztaisnot rokas augšā uz izelpas, iedvesmas dēļ mēs to pazeminām FE. Mugurai jābūt taisnai, viduklis nekādā gadījumā nedrīkst būt saliekta.
- Mēs uzliekamies uz grīdas, mugurpusē, kājas ir puscienītas, apakšējā daļa ir nospiesta uz grīdas. Mēs izstiepjam rokas ar hanteles priekšā mums virs krūtīm, salieciet to tā, lai apakšdelms būtu perpendikulārs grīdai, mēs krustām rokām. Pie izelpas mēs iztaisnojam rokas uz augšu, izspiežot tos prom no sevis, un, ieelpojot, mēs tos saliekam atpakaļ. Mēs veicam 10 reizes.
- IP ir vienāds. Rokas ir izstieptas uz augšu, pēc izelpas mēs izkliedējam rokas uz sāniem, cik vien iespējams zemā līmenī, bet nepieskaroties grīdai, tad mēs tos samazinām un atdodim atpakaļ IE ar krūšu muskuļiem. Vingrojiet pēc iespējas lēnāk. Mēs veicam 15 reizes.