Šodien tirgū ir pieejams plašs simulatoru klāsts, ko var iegādāties mājas apmācībai. Starp tiem ir stepper, kas attiecas uz cardio players . Tās rīcība ir balstīta uz imitāciju kāpt kāpnēm.
Kas ir stepper?
Daudzi cilvēki uzdod šos jautājumus, izvēloties simulatoru sev. Svaru zudumu un skaitļa korekciju izmanto sabalansētu stepperu un citus šī simulatora variantus. Ar regulārām mācībām jūs varat izstrādāt muskuļus, nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un attīstīt elpošanas sistēmu. Viena no svarīgākajām priekšrocībām ir darbības vienkāršība, un ir vērts pievērst uzmanību maza izmēra struktūrai.
Kādi muskuļi apmāca stepperu?
Apmācības laikā galvenā slodze ir teļa muskuļos, bet aktīvi strādā arī gurni un sēžamvieta. Noskaidrojot, ko stepper dod, kādi muskuļi strādā, ir vērts atzīmēt, ka prese saņem slodzi, bet tikai tad, ja vingrinājums tiek veikts pareizi. Ja tiek izmantots simulators ar svirām, tad rokas, krūtis un muguras muskuļi strādā. Vēl viens svarīgs jautājums - cik daudz kaloriju stemper deg, tādēļ viss ir atkarīgs no sākotnējā svara, piemēram, ja skalās ir 70 kg, tad pusi stundas treniņu jūs varat iztērēt 175 kalorijas.
Kā izvēlēties stepperi?
Tirgū ir vairākas šī simulatora versijas, kas atšķiras pēc dizaina. Ir vairāki ieteikumi, kā izvēlēties māju:
- Lai sāktu, jums vajadzētu noteikt, kur simulators paliks, tas ir, cik daudz vietas var piešķirt sporta aprīkojumam.
- Ņemt vērā simulatora principu, un vislabāk ir izvēlēties iespēju ar neatkarīgu pedāļa kursu, jo efektivitāte būs daudz augstāka, bet tas arī ietekmē cenu.
- Jums jāpievērš uzmanība elektroniskajām ierīcēm. Ir vērts domāt par to, kādi parametri ir nepieciešami un kuri ir lieki. Piemēram, sirdsdarbības mērītājs un kaloriju patērējošais skaitītājs ir noderīgi.
- Stepper simulatorā var būt dažādas programmas, monitors, papildu dizaina elementi, piemēram, pudeles statnis, kas būs patīkams bonuss, bet tajā pašā laikā tie palielinās simulatora cenu.
Stepper player - plusi un mīnusi
Lai nopirktu sporta simulatorus, neapmierināt, ir nepieciešams nosvērt visus plusi un mīnusus. Stepperu būve ir maza, it īpaši attiecībā uz mini-versijām, tāpēc viņi var atļauties cilvēkiem, kuri dzīvo nelielos dzīvokļos. Apmācība par stepper nav nepieciešama īpaša fiziska sagatavošana, un tā ir piemērota gan iesācējiem, gan profesionāliem sportistiem. Zaudējumu stundas var izraisīt tikai tad, ja neņem vērā kontrindikācijas.
Stepper ir labs
Iesniegtā simulatora terapeitiskie un estētiskie rezultāti ir daudzi un daudzveidīgi. Ja jums ir interese par to, kas stepper ir noderīgs, jums vajadzētu zināt par šādām priekšrocībām:
- Tā kā simulators attiecas uz sirds, tauku dedzināšana tiek aktīvi sadedzināta un svara ir stabilizējusies.
- Regulāra apmācība noved pie kāju un sēžu muskuļu nostiprināšanas , un tā ir galvenā sievietes ķermeņa problēma.
- Stiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.
- Apmācības laikā, lai ķermenis nenokļūtu uz sāniem, liela nozīme ir labai koordinācijai, kas notiek apmācības laikā.
- Ir vielmaiņas procesu stimuls un imunitātes nostiprināšana.
- Rehabilitācijas posmā pēc galvenās terapijas beigām ir atļauts izmantot stepper simulatoru cilvēkiem.
Stepper - kaitējums
Pirms jebkuru sporta simulatoru lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai izvairītos no iespējamām veselības problēmām. Lai izvairītos no Stepper negatīvās ietekmes, ir svarīgi ņemt vērā esošās kontrindikācijas:
- Slimību un locekļu un mugurkaula ievainojumu klātbūtne, piemēram, sastiepumi, dislokācijas un tā tālāk.
- Jūs nevarat izmantot, ja sirdsdarbos, nierēs, aknās un asinsvados ir nopietnas problēmas.
- Grūtniecības 2-3 grūtniecības laikā sievietes nedrīkst izmantot Stepper apmācības aparātus.
- Atteikties praktizēt ar arteriālo hipertensiju 3 grādi un diabētu dekompensācijas stadijā.
- Pārvietot apmācības būtu jābūt katarālas, iekaisuma un infekcijas slimību klātbūtnei, ko papildina temperatūras paaugstināšanās.
Kā praktizēt stepperā?
Lai gan simulatora konstrukcija ir vienkārša, un apmācība no pirmā acu uzmetiena šķiet primitīva, patiesībā ir vairākas nianses, kuras jāņem vērā, lai iegūtu priekšrocības, kas tika minētas iepriekš. Ja jūs interesē, kā pareizi rīkoties ar stepperu, ir vērts ņemt vērā šādas nianses:
- Pēc ēšanas jūs nevarat izmantot, tādēļ paturiet prātā, ka vajadzētu ņemt vismaz 1-1,5 stundas.
- Apmācot nodarbības, neaizmirstiet par elpošanu, kam vajadzētu būt normālai. Ja elpas elpa zaudēta, tad ir vērts palēnināt apmācības tempu.
- Pirms kāju pacēlāja izmantošanas ir svarīgi veikt iesildījumu, lai sasildītu muskuļus un locītavu, kas ir svarīgi apmācības efektivitātei. Galu galā ir ieteicams izveidot savienojumu.
- Ir svarīgi izvēlēties pareizo darba ātrumu un to vienkārši noteikt. Ja, pārejot pa stepperu, elpa tiek nojaukta tikai sarunas laikā, tad slodzes intensitāte tiek izvēlēta labi.
- Pastāv vairākas nianses par pareizu pastaigu tehniku. Aizliegts pazemināt ceļus, jo tas var radīt traumas. Pēdei pilnībā jāatrodas uz platformas, un spiediens būtu jāveic vienmērīgi. Ja papēži tiek pakārti, tad augšstilba slodze palielināsies.
- Vingrinājuma laikā ir jānodrošina, lai mugura būtu taisna un galva ir paaugstināta. Nav ieteicams pilnībā iztaisnot ceļus.
Vingrojumi uz steppera
Daudzi kļūdaini uzskata, ka iesniegtais simulators var veikt vismaz dažus vingrinājumus, tāpēc ir vairāki efektīvi varianti:
- Ejot, pavelciet ķermeni nedaudz uz priekšu vai nedaudz salieciet ceļus, kas palielina kāju muskuļu slodzi.
- Stepper klases var dažādot ar dažādām roku kustībām, piemēram, jūs varat veikt saliekšanu, audzēšanu, rotāciju un tā tālāk. Lai palielinātu slodzi, izmantojiet hanteles.
- Lai labāk saliektu sēžamvietu, ir jādodas pie squats, staigājot pa stepperu. Tas jādara laikā, kad kājas ir apmēram tādā pašā līmenī.
Slodzes pakāpes svara zudums
Apmācības efektivitāte ir atkarīga no apmācības regularitātes un intensitātes. Izmantojot steppera svara zudumu, apsveriet šādus trikus efektivitātes paaugstināšanai:
- Izstrādāt apmācības grafiku. Lai uzturētu ķermeni tādā formā, kas nepieciešams 30 - 60 minūtes, trīs reizes nedēļā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums vajadzētu apmācīt katru dienu 60-120 minūtes. Ir svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi.
- Lai palielinātu un dažādas slodzes, ieteicams mainīt pakāpienu augstumu. Ir lietderīgi mainīt kājām ar zemu un augstu slīpumu.
- Eksperimentējiet un ar pastaigu ātrumu. Labākais variants: 2 min. lēna staigāšana un vienlaikus ātri.