Jūs, iespējams, dzirdējāt par to, ka tauki, saldie un milti - galvenie harmonijas ienaidnieki. Un šīs mērces ir ārkārtīgi kaitīgas. Un pat tas, ka vienkāršs cukura atteikums jau veicina svara zudumu. Jūs zināt daudzas lietas, kuras vajadzētu izslēgt no uztura, bet ko vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru? Apsveriet visnoderīgākos produktus svara zudumam un piedāvājiet vairākas iespējas, kā pareizi uzņemt diētu svara zudumam katrai gaumei.
Kādi pārtikas produkti ir, lai zaudētu svaru?
Uztura pamats novājēšanu veicinošam cilvēkam ir jābūt vieglam, barojošam pārtikas produktam, kas pastāvīgi atbrīvo no bada sajūtas. Apsveriet, kāds būtu jūsu uzturā regulāri.
Kāposti - balta, Pekina, brokoļi uc
Kāposti ir lēts un garšīgs dārzeņš, kas jebkurā no tās izpausmēm satur ne vairāk kā 25-30 kalorijas uz 100 gramiem. Lai sagremotu šo produktu, organisms tērē daudz vairāk! Jūs varat ēst dažādu veidu kāpostus gandrīz jebkurā daudzumā.
Visu veidu salāti
Ja jums patīk salāti, tad ņem vērā, ka esat jau zaudējis svaru! Ja vismaz 1-2 reizes dienā kā sānu ēdienu jūs izvēlēsieties zaļo lapu dārzeņu salātus, jūs ne tikai palīdzēsiet ķermenim sagremot gaļu, bet arī sadedzināsim vairāk kaloriju, jo šim izstrādājumam ir nepieciešama lielāka gremošana nekā tas dod.
Nekrakamistye dārzeņi
Papildus kukurūzai, zirņiem, kartupeļiem, jūs varat ēst visu: cukīni, baklažāni, sīpoli, cukini, pākšaugi. Rūpīgi jārūpējas par burkāniem, ķirbjiem un bietēm, jo šiem dārzeņiem ir daudz cukuru. Tie ir labāki ne vēlāk kā pusdienās.
Liesa gaļa, mājputni un zivis
Baktēriju dzīvnieku produktos bieži vien pievieno augstu tauku saturu - tādēļ neēdiet desas, desiņas, cūkgaļu, aitas utt. Bet šeit ir vistas krūtiņa, tītara gaļa, teļa gaļa un zema tauku satura zivju veidi, kas ļauj jums iegūt olbaltumvielu un pagatavot iecienītus ēdienus, neradot risku uzlaboties. Protams, visas metodes, izņemot cepšanu, darīs. Galda traukā - tikai dārzeņi jebkurā formā!
Labība un labības maize
Labākās brokastis ir vecās kvalitātes auzenes milti . Griķi un rīsi - tas ir barojošs pusdienu ēdiens pusdienām, kas palīdzēs jums ilgstoši neizdzēst badu. Izvēlieties brūnie rīsi un pilngraudu maize - šie produkti dod ķermeņa šķiedrvielu.
Zema tauku satura un zemu tauku satura piena produkti
1% kefīra, 1,5% piena, 1,8% biezpiena, taukains jogurts - viss tas var būt daļa no jūsu diētas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju, kas uzlabo tauku šūnu sadalīšanas procesu.
Zaļā tēja
Diētu nevar iztikt bez zaļās tējas (protams, bez cukura). Šis dzēriens izkliedē vielmaiņu un ļauj jums daudz efektīvāk zaudēt svaru.
Augļi
Jūs esat izslēdzis no ēdienkartes visus miltus, taukus un saldos, bet dvēsele prasīs brīvdienu. Ļaujiet sev ietīt ceptu ābolu, augļu salātus un kartupeļu biezeni, kā arī maisījumus, piemēram, biezpienu + banānu. Tas aizpildīs jūsu vajadzības pēc delikatesēm.
Atceroties faktisko jautājumu, cik daudz zaudēt svaru, atcerieties - labāk ir ēst 3-5 reizes dienā ar vidējām porcijām (cik vien tas notiek uz salātu plāksnes).
Cik daudz kaloriju ir, lai zaudētu svaru?
Katrai personai ir atbilde, un jūs to zināt, ja kaloriju kalkulatorā ievadāt savu augstumu, vecumu, dzimumu un vēlamo svaru. Ikviens zaudēs svaru ar diētu no 1000-1200 kalorijas dienā
Cik reizes dienā vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?
Lai samazinātu svaru, ieteicams ēst mazas maltītes 5 reizes dienā - 3 ēdienreizes un trīs uzkodas. Aptuvenā diēta:
- Brokastis: putra vai olu vai biezpienu ar augļiem.
- Otrās brokastis: biezpiens vai glāze jogurta.
- Pusdienas: zupas bļoda, pilngraudu maizes šķēle.
- Uzkodas: jebkura augļa.
- Vakariņas: gaļa / mājputni / zivis + dārzeņi.
Jūs viegli zaudējat svaru uz šāda diēta, zaudējot 1 kg nedēļā. Vai jums ir mazāk, sagriezti porcijas.