Pastāv diezgan daudz ēdienu gatavošanas brokastīs, tādēļ neatkarīgi no ēdienkartes, kas jums nepatīk, jums ir iespēja no tām izveidot ideālu ēdienkarti, lai sāktu savu dienu. Tagad jautājums par to, ko gatavot brokastīm, vairs nebūs problēma!
Brokastis no olām
Kas var būt vairāk apmierinošs, ātrs un garšīgs nekā brokastis no vistas olas? Dārzeņu klātbūtne nodrošina brokastīs līdzsvaru. Ir daudz iespēju:
- ceptas olas ar sīpoliem un tomātiem;
- omlete ar brokoļiem vai ziedkāpostu;
- olas no olu pāra ar nelielu daudzumu vistas krūtiņas un lapu salāti;
- pāris cieti vārītas olas un dārzeņu salāti.
Ikdienas brokastis
Vēlaties sākt dienu ar kaut ko neticami viegli, bet lai jūs varētu negaidīt pusdienas bez problēmām? Izvēlies augļus un riekstus:
- Cepts ābols ar medus karoti un riekstu nedaudz;
- augļu salāti ar riekstiem, pārklāti ar jogurtu;
- greipfrūti un nedaudz mandeles (lielisks izkliedē vielmaiņu);
- pusi glāzi riekstu un glāzi svaigas augļu sulas.
Vienkāršas piena brokastis
Kas varētu būt vienkāršāks nekā piena produktu brokastis? Viņi neprasa papildu apmācību. Ir daudz iespēju:
- glāze jogurta + klijas vai šķiedra;
- fermentētas ogas + ābolu;
- biezpiens ar augļiem vai ogu;
- biezpiens, kas sajaukts ar jogurtu (ja biezpiens ir vājš un viendabīgs sastāvā, tas izrādīsies kā veikala biezpiens);
- Biezpiena, ogu un jogurta "zupa";
- baltais jogurts un banāns.
Griķi ar jogurtu brokastīm
Par šo kombināciju dzirdējuši noteikti meitenes, kas rūpējas par uzturu. Ir pat veselais uzturs, kas jāievēro vairākas dienas un kas ietver šos produktus. Tos var ēst gan sajaucot, gan nejaucot.
Bagātīgas brokastis
Parasti sirsnīgas brokastis mēs saucam par tēju ar sviestmaizi. Kādas iespējas šādām brokastīm var attiecināt uz diētu?
- tēja bez cukura ar pienu + klijas maize ar siera gabalu (jūs varat pievienot gabalu ābolu);
- tēja bez cukura + melna maize ar biezpienu un garšaugiem;
- tēja bez cukura + rudzu maize ar gurķi un baltās vistas gaļu.
Auzu pārslu biezputra
Nav noslēpums, ka Šerloks Holmss, kuram bija ārkārtas garīgas spējas, vienmēr izvēlējās šo iespēju. Un ne velti: auzu pārslu biezputra ir neticami noderīga. Turklāt ir daudz iespēju, kā to ēst garšīgi:
- auzu pārslu + rīvētu ābolu;
- auzu pārslu + rieksti;
- auzu pārslu + rozīnes vai citi žāvēti augļi;
- auzu pārslu + svaigas ogas;
- auzu pārslu + banāns;
- auzu pārslu + krējums un medus.
Par saldo zobu
Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez salda, tad labāk to ēst no rīta - aktīvajā dienā jūs iztērēsiet kalorijas, kuras esat saņēmis, un tās netiks uzlabotas no jūsu iecienītākās ārstēšanas.
- tējas tase bez cukura + 1/3 no rūgtās šokolādes flīzes. Tas ir rūgts, ne tumšs, ne piena, un noteikti nav balts - viņiem ir pārāk daudz cukura;
- tējas tasi + biezpiena kūkas;
- tasi tējas + banānu putraimi.
Tiem, kas pastāvīgi ir novēloti
Ja jums ir ļoti ierobežots laiks, visvienkāršākā brokastu iespēja ir gatavās brokastis. Bet tai arī jāspēj izvēlēties:
- vienkāršas kukurūzas pārslas bez cukura un piedevām + jogurts;
- tās pašas pārslas, bet ar pienu un ogām;
- nesaldinātas klijas (pārdod aptiekā) + raudzēts cepts piens (ļoti apmierinošs variants).
Līdzsvarotas brokastis
Labākā brokastu iespēja ir tā, kas piesātina ķermeni ar visiem nepieciešamajiem elementiem. Dažas iespējas būs jāsagatavo vakarā, bet tas ir tā vērts:
- vārīta vistas krūtiņa un svaigu dārzeņu salāti;
- zema tauku šķiņķis + gurķu pāri;
- pusi greipfrūta + sviestmaize ar liesu gaļu un salātu lapu.
Brokastis ir ne tikai noderīgas, bet arī garšīgas, jo patīkama maltīte dod prieks, kas no rīta krāsosies varavīksnes krāsās.