Skriešana ir populāra sporta joma, jo tā ļauj atbrīvoties no liekā svara, uzlabot veselību un papildināt savu enerģiju. Ja kāds nolemj doties sportā, tad viņam ir svarīgs ātrums. Tas ir svarīgi, lai uzvarētu sacensībās vai sasniegtu standartus. Pastāv vairāki pamatnoteikumi un padomi, kā ātri darboties. Ja jūs atbilstat pamatprasībām un regulāri iesaistieties, īstermiņā var sasniegt labus rezultātus.
Kā iemācīties darboties ļoti ātri?
Pateicoties daudziem pētījumiem un eksperimentiem, zinātniekiem ir izdevies noteikt vairākus pamatprincipus, kas ļaus īsā laikā sasniegt labus rezultātus.
Kas jums jādara, lai ātri palaistu:
- Pareizs ķermeņa stāvoklis. Tas ir virs šī punkta, ka jums vajadzētu vispirms strādāt. Pareizā tehnika ietver augšējā ķermeņa tiešo novietojumu, bet tai jābūt atvieglinātam. Pēdu uz zemes vajadzētu pazemināt pēdu vidū, padarot kustību no gūžas. Pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, lieciet tos taisnā leņķī.
- Kustības ātrums ir atkarīgs no sportista svara, un jo mazāks tas ir, jo labāk rezultāts būs. Eksperimenti nosaka, ka par katru 0,5 kg svara zaudēto jūs varat paātrināties par aptuveni 2 sekundēm. par 1,6 km.
- Runājot par to, kā ātri darboties, jums nevajadzētu palaist garām tik svarīgu brīdi kā skrejceļš . Sakarā ar lentes palielināto kustību, jūs varat paātrināt kāju ātrumu. Pēc tam, kad jūs varat sasniegt labus rezultātus trasē, varat doties uz ielas ceļiem.
- Nedrīkst zaudēt mācības katru dienu, jo tas neradīs rezultātu, jo lielu kāju muskuļu dēļ ir liela nozīme atpūtai. Atpūtas laikā muskuļi atjaunojas, kā arī nostiprina cīpslas un saites. Labākā iespēja darbojas bez pārtraukuma 2-3 dienas.
- Uzzinot, kā darboties ļoti ātri, mēs nevaram teikt par spēka apmācību svarīgumu. Darbs ar muskuļiem ir saistīts ar izturību. Attīsta ne tikai kājas, bet arī citas ķermeņa daļas.
- Liela nozīme rezultāta sasniegšanas procesā ir pareiza elpošana. Ieteicams veikt dažādus elpošanas vingrinājumus plaušu attīstībai. Lai palaistu, nepieciešama vēdera elpošana, tas ir, ja kuņģī ir pietūkušas, nevis krūšu kurvī. Praksē sēdieties mugurā, ielieciet roku uz vēdera un elpojiet, vērojiet viņas kustību. Turklāt jums ir nepieciešams elpot ar degunu un muti, kas palielinās skābekļa daudzumu.
- Izprotot, kā darboties ātri un ilgi, ir vērts apskatīt vēl vienu svarīgu aspektu - pasākumu pakāpi. Lai attīstītu ātrumu, jums ir jāizmanto īsi un vienkārši soļi, kas palielinās ātrumu un samazinās traumu risku.
- Eksperimentos tika noskaidrots, ka, ja vienu reizi nedēļā braucat kalnā, jūs varat palielināt kustības ātrumu, kā arī nostiprināt muskuļus. Tas ir saistīts ar faktu, ka, braucot uz kalna muskuļiem, tie saskaras daudz spēcīgāk nekā pārejot uz horizontālas virsmas. Varat izmantot īpašo režīmu trasē.
- Pievērsiet uzmanību ātruma iedarbībai, kas ļauj palielināt pienskābes slieksni, kā arī intervālu apmācību, uzlabojot izturību un nostiprinot sirds un asinsvadu sistēmu.
- Iegūstiet vieglākos kurpes treniņam, kas ļaus lielākā mērā imitēt pēdu dabīgo kustību, un tas jau pozitīvi ietekmēs ātrumu.
Papildus apmācībai nevajadzētu aizmirst par pienācīgas uztura nozīmi, jo organismam ir svarīgi konsekventi iegūt noderīgas vielas. Sniedziet priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem, kas enerģiju padara ilgu laiku.