Katrs cilvēks ir iepazinies ar sāpju sajūtu muskuļos pēc palielinātas fiziskās aktivitātes, apmācību. Iemesls tam ir pārmērīga pienskābes uzkrāšanās muskuļos. Dažreiz cilvēkiem ar pasīvu dzīvesveidu pienskābes ražošana var rasties arī pēc gariem pastaigiem, peldēšanas utt.
Piena skābes veidošanās process
Glikoze ir galvenais enerģijas avots smadzenēm un nervu sistēmai, un, kad tas ir sadalīts, pienskābes formas. Turklāt fiziskās slodzes laikā, sadalot, glikoze piegādā muskuļus ar nepieciešamo enerģiju.
Jau kādu laiku ticēja, ka pienskābes uzkrāšanās muskuļos notiek muskuļu skābekļa bada rezultātā. Bet nesenie pētījumi liecina, ka muskuļu sāpes izraisa pārmērīgu pienskābes ražošanu, salīdzinot ar izdalīšanos. Palielinoties vingrojumu līmenim, muskuļaudi aktīvāk metabolizē laktātu.
Simptomi pienskābes muskuļos
Galvenie simptomi pienskābes līmeņa paaugstināšanā muskuļos ir sāpes. Tas var izpausties tieši apmācības laikā - šajā gadījumā jūtama dedzinoša sajūta tajā muskuļu grupā, kas ir pakļauta tiešai slodzei. Dažreiz sāpes var rasties nedaudz vēlāk un saglabājas 1-2 dienas. Sāpes muskuļos var izraisīt vājumu, vispārēju diskomfortu. Īpaši smagos gadījumos ir iespējams paaugstināt ķermeņa temperatūru. Maksimālais pienskābes izdalīšanās periods no muskuļiem ir 48-72 stundas. Ja šajā laikā muskuļu sāpes nesamazinājās, tad tas var būt zīme, ka kļūst muskuļu mikrotraumas.
Ārstēšana un profilakse
Lai fiziskās nodarbības būtu jautras un pienskābes neitralizācija muskuļos notiktu savlaicīgi, jums jāievēro noteikti noteikumi:
- Pirms vingrinājumu sākuma vienmēr vajadzētu sasildīt muskuļus ar kardioaparatūru (skrejceļš, velosipēds, elipsoīds utt.).
- Pamatizglītības programma jāapkopo profesionālam trenerim, ņemot vērā individuālās iespējas un vispārējos apstākļus.
- Ja treneris nav, izmantojiet pieejas metodi (intensīvo treniņu aizvieto ar 30 sekunžu pārtraukumu).
- Pēc aktīva fāzes veltīt 10-15 minūtes anaerobām slodzēm.
- Pēdējā stadijā vajadzētu būt stiepšanās - tas palīdzēs atpūsties sasprindzinātos muskuļus.
Liekās pienskābes apstrāde muskuļos ir noņemt to no organisma. Šajā nolūkā tiek piemērotas sildīšanas procedūras:
- vanna;
- pirts ;
- burbuļvanna
Pārgājieni ar vannu vai neveikšana pēc daudz laika, kas pavadīts tvaika telpā. Lai izņemtu pienskābi no muskuļiem, 10 minūtes pārmaiņus atrodoties tvaika telpā ar tādu pašu atpūtas laiku. Kopā 2-3 zvani var būt nepieciešami. Apmeklējuma beigās atdzesē dušu un ielieciet drēbes, kas labi siltumu.
Ja nav iespējams apmeklēt pirti, tad pēc treniņa jāuzņem vannā. Ūdens tam vajadzētu būt pietiekami karstai. Laiks, kas tajā pavadīts, ir ne vairāk kā 10 minūtes viduklim (neietekmējot sirds zonu). Pēc tam uzņemiet dušu. Ja ir laiks un iespēja, tad šādus atkārtojumus var izdarīt vairāki.
Pārsteidzošs dzēriens augļu dzērienu, zaļās tējas un augu izcelsmes novārījumu formā palīdzēs mazināt muskuļu sāpes pienskābes dēļ. Un nesen
Pēc apspriešanās ar ārstu, lai uzlabotu fizisko izturību, ir iespējams izmantot aizsargājošas zāles:
- Aktvegīns ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- dzintarskābe.