Dietitians sauc brokastis par visnoderīgāko un nepieciešamo ēdienu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kas tiek lietoti ēšanas laikā no rīta, ir mazāk pakļauti depresijai , kuņģa problēmām un pat aptaukošanās, jo ar pienācīgu uzturu, vielmaiņas procesi tiek paātrināti, tāpēc brokastis ir noderīgas arī svara zaudēšanai.
Pareiza uztura brokastīs
Ja jūs rūpējas par savu veselību un mēģināt vadīt pareizu dzīvesveidu, tad arī uzturs ir pareizs. Pilnas brokastis ir labas dienas garantija, tāpēc rīta maltīte ir noderīga, jums vajadzētu pievērst uzmanību vairākiem noteikumiem:
- Nepārēdiet.
- No rīta neēdiet smagos pārtikas produktus, jo ķermenis vienkārši pamodās.
- Pirms brokastīm dzeriet glāzi ūdens vai sulas, tas palīdzēs uzlabot gremošanu.
- Nedzeriet kafiju tukšā dūšā.
- Ēdiet vairāk ogļhidrātu un olbaltumvielu, un pēc iespējas mazāk tauku.
- Sāciet rīta maltīti 30-40 minūtes pēc pamodināšanas.
Ar pienācīgu uzturu maltītes brokastīs ietver:
- Biezputra, maize, musiļi . Galvenā labības priekšrocība ir tā, ka tajos ir ogļhidrāti, šķiedrvielas, proteīni, B vitamīns un minerālvielas.
- Piena un skābie piena produkti . Šie ēdieni aizpildīs jūsu ķermeni ar kalciju un pamata vitamīniem.
- Augļi Tie ir svarīgu vielu avots, kas ķermenim ir vajadzīgs katru dienu, bet brokastīs nav vērts ēst augļus. tie palielina apetīti.
- Dārzeņu tauki . Nelielos daudzumos, bet vajadzētu būt, jo. bez taukiem, vitamīni A, E, K un D. neuzsūcas.
Brokastis ar pienācīgu uzturu
1. risinājums:
- biezpiens ar riekstiem;
- glifs kefīrs;
- ābols.
2. variants:
- auzu pārslu ar augļiem;
- sviestmaize ar sieru;
- glāze apelsīnu sula.
3. variants:
- divas vārītas olas;
- griķu biezputra;
- jogurts;
- augļi.