Daudzas meitenes, mēģinot ātri zaudēt svaru, iemest to, it kā tas ir slikts ieradums. Tomēr, aprobežojoties ar ēšanu, viņi tikai sliktāk. Šķiet, ka, ja jūs samazināsiet patērētās enerģijas daudzumu, ķermenim būs jālieto no atliktajiem "veikalu" jostasvietas. Bet šeit ir nianses - ja starp ēdienreizēm ir pārāk daudz laika (vairāk nekā 4-5 stundas), ķermenis uztver to kā pretēju signālu par nepieciešamību atlikt tauku krājumu. "Kad barība ir nestabila, jums ir jāpārliecinās," ka tā ir mūsu ķermeņa uzbūve.
Tāpēc ir nepieciešams radīt racionālu uzturu.
Apskatīsim, ko nozīmē racionāla diēta. Tas nav tikai konkrēts ēšanas laiks, bet gan par pareizo uzturu, kurā ietilpst visi nepieciešamie vitamīni un mikroelementi.
Uztura organizēšana un šī grafika stingra ievērošana ļauj uzlabot vielmaiņu. Ķermenis "atceras", kad tas būs brokastis, pusdienas un vakariņas, un attiecīgi reaģēs. Jūs pat pamosties vieglāk, tieši tāpēc, ka ķermenis jau iepriekš gatavojas rīta maltītei.
Kā uzņemt diētu?
Eksperti iesaka ēst biežāk, bet mazāk. Piemēram, jūsu ikdienas likme var būt apmēram no 1200 līdz 1600 kalorijām (ja esat iesaistīts roku darbā). Nākamajā dienā izveidojiet iepriekš iestatītu izvēlni un pārtrauciet kalorijas 5-6 pieņemšanām, kuru pārtraukums nav ilgāks par 3 stundām. Brokastis ir vajadzīgas diezgan stingri ne vēlāk kā 2 stundas pēc pacelšanās. Vakariņām vajadzētu būt diezgan viegli. Lai samazinātu svaru, nav jāievēro populārs mīts par "neēd pēc 18 gadiem". Ja jums iet gulēt stundās tuvāk pusnaktij un vēl vēlāk tas jums nav piemērots. Pietiekams laiks vakariņām 2-3 stundas
Sportista diēta
To cilvēku diēta un uzturs, kuri aktīvi iesaistās sportā, ir nedaudz atšķirīgi, jo ir jāņem vērā apmācības grafiks. Jūs nevarat iesaistīties izsalkušā vai pilnā vēderā, pirmajā gadījumā ķermenim nav kur uzņemt enerģiju, otrajā - tas ir liels neērtības. Tādēļ viss diētas režīms svara zudumam jākoriģē tā, lai ēdiens būtu 2 stundas pirms treniņa un tikai pēc 1,5-2 pēc tā. Ja pēc sesijas cieš bads, ēdiet mazliet attaukotu biezpienu vai vistas fileju.
Svarīgi! Uztura nevajadzētu pārkāpt, vairāku dienu garš nav diētis, tā ir jauna dzīvesveids, un to vienmēr jāievēro.