Jautājums par to, kā pareizi dzert ūdeni visu dienu, traucē ikvienam, kurš uzrauga savu veselību. Ūdens nozīmīgumu organisma normālai darbībai pierāda šādi fakti:
- ūdens ir visu mūsu ķermeņa šķidruma barības pamatā - asins, limfas, intracelulārās un starpšūnu vielas, gremošanas sulas;
- ūdens aprite organismā caur urīnceļu sistēmu noņem ķermeņa toksīnus, atkritumus, sabrukšanas produktus;
- ūdens pārvadā barības vielas audu šūnām, nodrošinot to dzīvotspēju.
Kā dienā dzert ūdeni?
Ūdens daudzums dienā tiek aprēķināts atbilstoši cilvēka svaram. Svarīgu lomu spēlē arī sezonas faktors un cilvēka darbības veids. Lai noteiktu, kā vislabāk dzert ūdeni visu dienu, ir vērts apsvērt:
- vasarā mitruma siltuma zudumi ir lielāki, tādēļ ūdens nepieciešamība ir lielāka;
- ja persona nodarbojas ar smagu fizisko darbu vai aktīvi nodarbojas ar sportu, tad viņam vajag vairāk ūdens.
Atbildot uz jautājumu, kā dzert ūdeni dienas laikā, eksperti iesaka:
- Dzeriet dienu no 8 līdz 12 brillēm tīra, negāzēta ūdens bez piedevām.
- Ir ļoti noderīgi dzert ūdeni no rīta tukšā dūšā un pusotru stundu pirms gulēšanas.
- Dzert ūdeni vajadzētu būt pusstundu pirms ēšanas vai vismaz 1-2 stundas pēc ēšanas. Šāda sistēma palīdz uzlabot ķermeņa gremošanu un toksīnu noņemšanu.
- Pēc gaļas ēdiena labāk ir dzert ūdeni 3-4 reizes pēc ēšanas.
- Vingrinājumu un treniņu laikā ūdeni vajadzētu mazgāt, lai atjaunotu līdzsvaru. Tas ir saistīts ar aktīvu svārstību zudumu svīšanas dēļ. Pirms treniņa jūs varat pirms dzert glāzi, izveidojot šķidruma padevi pirms slodzes.
- Vienlaikus vislabāk ir dzert ne vairāk kā 1 glāzi ūdens. Ar aptaukošanos un stresu, devu var dubultot.
- Dzeramais ūdens jādara lēnām mazās mērcēs, tāpēc to ir vieglāk sagremot.
- Aprēķinot dienas daudzumu ūdeni, netiek ņemti vērā dažādi dzērieni - sulas, tēja, kafija. Savukārt dzērieni ar lielu kofeīna un cukura saturu izraisa dehidratāciju organismā. Tas pats attiecas uz visu veidu alkoholiskajiem dzērieniem un cigaretēm.
Par to, cik bieži dzert ūdeni visu dienu, uztura speciālisti atzīmē, ka šajā jautājumā jums ir jākoncentrējas uz individuālajām ķermeņa vajadzībām. Ja jūtat slāpes vai dehidratācijas pazīmes, nekavējoties atjaunojiet šķidruma līdzsvaru organismā. Ūdens trūkums izpaužas šādi simptomi:
- sausuma un viskozitātes sajūta mutē;
- pēkšņa noguruma sajūta;
- reibonis un galvassāpes;
- sausa lūpu āda;
- intensīvas slāpes sajūta.
Dažiem cilvēkiem, kuri pieraduši izspiest tēju vai kafiju , tie ir grūti pāriet uz regulāru dzeramo ūdeni. Dienas laikā ir vairāki triku, kā dzert vairāk ūdens:
- vienmēr turiet ar tevi tīru ūdens pudeli, pēc pirmajām slāpēšanas pazīmēm tūlīt to nomieriet;
- Izstrādāt ieradumu ik pēc pusotras stundas, lai dzer vienu glāzi ūdens;
- Lai padarītu ūdens garšu vēl patīkamāku, varat pievienot citrona, laima, apelsīnu vai dažu šo augļu sulu šķēli;
- dzert ūdeni pēc došanās uz tualeti, nekavējoties aizpildot šķidruma zudumu;
- ja jūs nevarat atbrīvoties no ieraduma dzert ēšanas laikā, tad citu dzērienu vietā uz galda novietojiet glāzi ūdens.
To, kā pierunāt, būs vieglāk, ja vispirms izveidosiet tabulu dzeramajam ūdenim. Izveidojot pareizi dzeramā ūdens ieradumu, jūs uzreiz uziesties ar spēka, spēka un enerģijas pieplūdumu. Daudziem tas palīdz atbrīvoties no papildu mārciņas un vielmaiņas traucējumiem.