Samazināt ogļhidrātu daudzumu jūsu uzturā ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Parasti šī metode palīdz mazināt apetīti un izraisa "automātisku" svara zudumu. Turklāt kompetentā ogļhidrātu daudzuma kontrole novērš vajadzību katru dienu ēdienreizi ēst katru kaloriju daudzumu.
Kāpēc ir nepieciešams samazināt ogļhidrātu daudzumu?
Pēdējo desmitgažu laikā varas iestādes diētikas jomā ir ieteikušas ierobežot kaloriju patēriņu un pāriet uz diētu ar zemu tauku saturu.
Bet problēma ir tā, ka šī diēta patiešām nedarbojas. Pat ja cilvēkiem izdodas to ievērot, viņiem nav ļoti ievērojamu rezultātu. Laba alternatīva ir uzturēt zemu ogļhidrātu uzturu ilgu laiku. Šī diēta ierobežo cukura un cietes (maizes, makaronu utt.) Patēriņu un aizvieto tos ar proteīniem un taukiem.
Zema carb dieta priekšrocības ir ne tikai efektīva svara zudums. Kompetents ogļhidrātu patēriņš samazina cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un holesterīnu.
Cik daudz ogļhidrātu jālieto dienā, ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, ķermeņa uzbūves, fiziskās aktivitātes līmeņa, pārtikas kultūras un pašreizējā gremošanas stāvokļa.
100-150 grami ogļhidrātu dienā
Tas ir diezgan mērens ogļhidrātu uzņemšana. Tas ir pietiekami, lai cilvēki ar vidēju skaitli un aktīvi, tiem, kas vada veselīgu dzīvesveidu tikai, lai saglabātu savu signālu.
Ogļhidrāti, kurus varat ēst šādā gadījumā:
- visi dārzeņi bez ierobežojumiem;
- dažas augļu daļas dienā;
- nedaudz cieti saturoši pārtikas produkti (piemēram, kartupeļi, rīsi, auzas).
50-100 gramus ogļhidrātu dienā nepieciešams svara zudums bez lielas pūles. 20-50 grami ogļhidrātu dienā ir iespēja sievietēm, kurām nepieciešams ātri zaudēt svaru, kuri ir pakļauti bulīmijai vai cieš no diabēta.
Tomēr jāatceras, ka zema ogļhidrātu diēta nav aicinājums vispār pārtraukt ogļhidrātu lietošanu. To noraidīšana rada nelīdzsvarotību un traucē pareizu organisma darbību.