Pareizais uztura novājēšanu mēneša laikā

Daudzi cilvēki, kuri vēlas pāriet uz veselīgu dzīvesveidu, nezina, kā izvēlēties pienācīgu uzturu, tādēļ viņi kļūdās, tādēļ negūstiet vēlamo rezultātu. Faktiski viss ir vienkāršs, pats svarīgākais - zināt dietoloģijas pamatprincipus, kā arī ņemt vērā jūsu vēlmes. Pateicoties tam, būs iespējams novērtēt visas pienācīgas uztura priekšrocības.

Kur sākt un kā izveidot ēdienkarti?

Vislabāk ir attīstīt savu diētu, koncentrējoties uz sniegtajiem piemēriem, jo ​​šis neapmierinātības risks tiek samazināts līdz minimumam.

Noteikumi ēdienkartes izvēlei par pareizo diētu:

1. Ēšanai vajadzētu būt mazās un mazās porcijās. Papildus tradicionālajām brokastīm, pusdienām un vakariņām jums ir jāpievieno uzkodas. Brokastis ir vissvarīgākā maltīte, tāpēc jūs to nevarat izlaist.
2. Daļām jābūt mazām, lai apmierinātu badu. Rūpīgi sakošļājiet pārtiku, neuztraucoties par televizoru vai citām lietām, kas ļaus justies sajūtam ātrāk.
3. Atmest tauku, saldu, ceptu, kūpinātu un citu kaitīgu pārtiku. Produkti, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, ir kaitīgi skaitlim. No ēdienkartes jāizslēdz ēdieni, kas izraisa ēstgribu, piemēram, alkohola garšvielas un marinēti dārzeņi.
4. Mēneša svara zuduma pareizas uzturu izvēlne, galvenais uzsvars jāliek uz olbaltumvielu pārtiku, dārzeņiem, augļiem, kā arī graudaugiem.
5. Samazina patērētās sāls daudzumu, jo tas aizkavē ūdeni.
6. Virtuves produkti tvaicē cepeškrāsnī, kā arī sautējums un gatavošana.

Papildus pareizi sagatavotajai ēdienkartē ir jāatceras, ka ir svarīgi saglabāt ūdens bilanci ķermenī, katru dienu dzerot vismaz 2 litrus dienā.

Orientējoša ēdiena izvēle, lai zaudētu svaru

Opcija Nr. 1:

• brokastis

  : pāris ceptu syrnikov, banānu un tēju (kafija).

• uzkodas

  : hurma un kivi;

• vakariņas

  : daļa no zema tauku satura boršča un 100 g vinigretta ;

• uzkodas

  : 150 g beztauku biezpiena un vārītas olas;

• vakariņas

  : ceptas laša šķēle un 100 g dārzeņu kastrolis.

Opcija Nr. 2:

• brokastis

  : daļa no auzu pārslu biezpiena, kas apcepta ar zemu tauku saturu pienu, 100 g ogu un tēju (kafiju);

• uzkodas

  : 2 maizes un 50 g biezpiena siera;

• vakariņas

  : 100 gramus putras, vārītas ūdenī un bez eļļas un tajā pašā daudzumā sautētiem dārzeņiem, un vēl 100 g filejas, ko vajadzētu cep cepeškrāsnī;

• uzkodas

  : ēdamkarote ar jogurtu pārklātu augļu salātu un tēju;

• vakariņas

  : 150 g sautētas mencas, 100 g jūras kāpostu un pāris maizes .