No visām oglēm daudzi cilvēki izdala mellenes - dažas pēc savas garšas, bet citas - par to derīgām īpašībām. Šī ziemeļu tumšā oga daudzējādā ziņā ir pārāka par citām sugām, ņemot vērā uzturvielu saturu un sarežģīto ietekmi uz ķermeni. Bet vai to var izmantot tiem, kas zaudē svaru? No šī raksta jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju ir mellenēs un kā to var iekļaut diētā.
Vitamīnu saturs mellenēs
Melleņķī ir daudzas derīgas vielas - tostarp flavonoīdi, pektīni, ēteriskās eļļas un organiskās skābes. Ir daudz vitamīnu - A, B1, B6, C un PP, kā arī minerālvielas - magnijs, fosfors , kalcijs, varš, nātrijs, dzelzs un kālijs.
Pateicoties šim sastāvam, mellenēm ir vispārējs stiprinājums, imūnmodulējoša iedarbība uz ķermeni. Turklāt tas uzlabo dzemdes kakla sistēmas darbību un visu kuņģa-zarnu trakta darbību.
Cik daudz kaloriju ir mellenēs?
Uz 100 g mellenes svaigi nepieciešams 44 kcal (no tiem 1 g olbaltumvielu un 8 g ogļhidrātu, un vispār nav tauku). Tas ir viegli un patīkami ogu, kas var viegli nomainīt desertu ar diētu - tas būs garšīgs un noderīgs.
Kaloriju daudzums svaigās mellenes ar cukuru ir daudz augstāks - 241,5 kcal uz 100 gramiem gatavā produkta. Tas ir saistīts ar to, ka cukurs ir augsts kaloritātes daudzums, un šim receptei tas ir vajadzīgs diezgan daudz.
Kaloriju saturs melleņu ievārījumā - 221,5 kal. Jāņem vērā, ka gan ievārījums, gan svaigas ogas ar cukuru ir augsts ogļhidrātu produkts, kas ir stingri kontrindicēts diabēta, aptaukošanās un svara problēmām. Tāpēc svara zuduma diētā jūs varat izmantot tikai svaigas ogas bez cukura pievienošanas.
Diēta par melleņu
Visu veidu īslaicīgas uztura, kas izraisa to, ka persona uz laiku atsakās no parastā uztura, nedarbojas: galu galā lieko svaru parādās no taviem nepareiziem ēšanas ieradumiem un, kamēr jūs
Apsveriet ēdienkartes izvēli uz mellenēm, kas balstās uz pareizas uztura principiem un ļauj jums lēnām (1 kg nedēļā), bet tas ir taisnība, lai samazinātu svaru, nekaitējot organismam.
- Brokastis : olas no divām olām, kāpostu vai gurķu salātu daļa, tēja bez cukura.
- Pusdienas : porciju ar zema tauku satura zupa, maizes šķēle.
- Uzkodas : glāze mellenēm un glāzi minerālūdens.
- Vakariņas : zivis vai vistas gaļa ar sautētiem vai svaigiem dārzeņiem.
Pamatojoties uz šo principu, jūs ātri zaudēsiet svaru un iegūtu veselīgus ēšanas paradumus, kas palīdzēs jums saglabāt svaru.