Tauku nogulsnes uz kuņģa - tā nav tikai vecākās paaudzes problēma. No viņiem arī var ciest pusaudži, neskatoties uz to, ka to vecumā notiek paātrināts vielmaiņas process, kas, šķiet, vajadzētu glābt tos no noapaļotā vēdera fenomena. Let's talk par to, kā pusaudzis var zaudēt svaru vēderā un sūknēt presi.
Galvenie ieteikumi
Hudeya, ir nepieciešams ievērot sekojošus noteikumus, pretējā gadījumā process var būt ļoti ilgstošs vai vispār nav iespējams sasniegt nekādus rezultātus.
1. Barošanas avots:
- lai samazinātu saldo un soda lietošanu;
- ikdienas uzturā pievieno tik daudz augļu un dārzeņu, kas, kā zināms, satur šķiedrvielu, palīdzot atjaunot veselas gremošanas sistēmas stāvokli;
- ātrās ēdināšanas, tauku un cepta pastāvīga "nē"!
- dzert vairāk šķidruma, 8-10 glāzes būs normāli. Tikai, kā teica iepriekš, ne sodas, bet parasts tīrs ūdens vai zaļā tēja.
2. Jums noteikti jākonsultējas ar sportu: braukšana, pastaigas, peldēšana - izvēlies to, ko sirds vēlas, saraksts tur nebeidzas. Tikai ir vērts atcerēties, ka daži vienkārši preses vingrinājumi nespēs cīnīties ar vēderu. tie vienkārši vilkjas muskuļus, bet tauki nesūž.
Uzdevumi presei pusaudžiem
Es gribētu brīdināt jūs, ka jums vajadzētu regulāri rīkoties, vai efekts būs jāsasniedz pietiekami ilgi. Mēs izgatavojam šo kompleksu pilnam, bet ne pilnam kuņģim. Pēc vingrinājumiem ir kaut kas, ko jūs nevarat izdarīt 2-3 stundas vēlāk.
Pirms vingrinājumu sākuma ir jāsamazina muskuļi: izlaišanas virve, slīpumi, lec, skriešana. Tas ir vajadzīgs, lai palielinātu efektivitāti un nevis stiepjas nesagatavotu muskuļu dēļ. Tagad mēs vēršam uzmanību uz ļoti vingrinājumiem, kas paaugstinās preses spiedienu pusaudžiem.
- Sēdēdams dīvāna malā, mēs viņu atpaliekam. Mēs iztaisnojam savas kājas pirms sevi (lai tie nepieskartos grīdai) un sāk to salocīt paši sev un iztaisnot to atpakaļ.
- Guļ uz grīdas, atstāj galvu uz dīvāna un tur rokās pie malas. Paceliet kājas 90 ° attiecībā pret grīdu un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Atlikušies iepriekšējā pozīcijā, mēs veicam vingrinājumu "velosipēds" (mēs iesveram iedomātu pedāli pēc svara).
- Situācija ir tāda pati - gulē uz grīdas. Kājas ir saliektas ceļos. Veicot jiggling kustības, mēs cenšamies sasniegt mūsu ceļgaliem uz krūtīm, tad mēs atgriežam mūsu kājas uz grīdas.
- Gulēja uz grīdas, iemeta kājas uz dīvāna. Mēs sev kopā rokām pie mums un cenšamies to sasniegt mūsu ceļos, un tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
- Mēs atstājam iepriekšējo pozīciju. Turiet rokas aiz galvas. Savukārt mēs veicam pagriežamu kustību, kreisā roka sasniedzot labās kājas pirkstiem un otrādi.
- Mēs nemainām situāciju. Rokas kopā pie tevis, un tagad tev jālieto savukārt pa labi un pa kreisi.
Visam šīm vingrinājumiem, kas sākas ar jums, jādara 10 reizes, pakāpeniski palielinot skaitu līdz 20. Starp vingrinājumiem jums ir jāpavada pārtraukums aptuveni 30-60 sekundes, bet ne ilgāk, lai muskuļiem nebūtu laika atpūsties.
Kubi uz pusaudža vēdera
Veicot iepriekšminēto vingrinājumu komplektu, plus pēc uztura, jūs varat ne tikai noņemt taukus no kuņģa un padarīt to plakanu, bet arī sūkņa tērauda kubi uz kuņģa. Ja jūs cenšaties par šo rezultātu, tad 3-4 reizes nedēļā ir jāveic vingrinājumi, pakāpeniski palielinot skaitu līdz 30-40 pacēlājiem-mahovam. Lai iegūtu ātrākus rezultātus, jūs varat praktizēt ar īpašām tauku dedzinošām drēbēm vai siltām kleitām, lai svīst labi.
Un atcerieties, ka kubiciņi parādās uz vēdera tikai tad, ja ķermenī nav absolūti nekāda liekā tauku.